Højt blodtryk, arthritis og visse former for kræft er alle mere almindelige hos personer, der har overskydende kropsfedt. En effektiv plan for vægttab begynder med en kalorieindhold efterfulgt af regelmæssig motion i løbet af ugen. Læger anbefaler typisk kardiovaskulær aktivitet - eller motion, der tvinger dit hjerte til at arbejde i et hurtigere tempo - som den ideelle fitness metode til at tabe sig. Anerkend, hvor meget motion du har brug for for at kaste uønskede pund og vende tilbage til en sund kropsstørrelse.
Cardio og vægttab
Mens bevægelse af enhver art gavner dit helbred, er aerob aktivitet, der almindeligvis betegnes kardiovaskulær motion, den mest effektive måde at tabe sig på. Kardiovaskulær træning, der kræver, at du bruger de store muskelgrupper i din krop, gentagne gange brænder en større mængde kalorier end aktiviteter som vægtløftning og også forbedrer måden dit hjerte pumper blod på. For eksempel vil kørsel ved seks mph brænde 372 kalorier om 30 minutter for en person, der vejer 155 pounds. Men 30 minutter af den relativt lavtvirkende tai chi brænder kun 149 kalorier. Ved hjælp af en online "kalorier-brændt" liste, som den, der tilbydes hos Harvard Health, vil du hjælpe med at vælge de aktiviteter, der vil forbrænde de fleste kalorier.
Hvor meget har du brug for
De fleste fitnessinstruktører anbefaler kardiovaskulær træning op til fem dage ugentligt i mellem 30 og 60 minutter som et ideelt regime for at tabe sig. Mens du træner i mindst 30 minutter, vil du producere noget niveau af vægttab, dine kropsfordele bør øges med træning på 40 minutter eller længere, især hvis du opretholder en nærende kost. At dele dine træningstyper i mindre segment er også effektiv. Personer, der ønsker at motionere i 40 minutter dagligt, men ikke har tid til en kontinuerlig træning, kan opnå de samme fordele gennem en 20-minutters cykeltur om morgenen og en 20-minutters tur om aftenen.
Din ideelle træning
Da sammenhængende kardiovaskulære træning er nødvendig for at tabe sig, start din træningsplan ved at vælge aktiviteter, du vil se frem til at udføre. Brisk vandring tilbyder bekvemmelighed og sikkerhed, selvom sport som basketball, tennis og fodbold også er aerobic metoder. Cykling er en ideel øvelse for mennesker, der har ortopædiske udfordringer eller er 50 pund eller mere over en ideel kropsvægt. Mens svømning også er en populær aerob aktivitet, er det ikke sandsynligt, at akvatisk træning vil producere så meget vægttab som træning væk fra vand.
Maksimal vægttab
Kardiovaskulær træning kan reducere størrelsen af din talje, men du skal stadig spise sundt og udføre andre former for aktivitet for at tabe så meget vægt som muligt. Carving ud tid til at løfte vægte i mindst 20 minutter om tre dage ugentligt øger din magert muskel, men sænker dit samlede fedt og forbedrer din kalorieforbrændingsevne. En afbalanceret kost er hjørnestenen i enhver vægttabsplan og bør omfatte daglig forbrug af fuldkornsbrød eller korn, frugt, mælkeprodukter og grøntsager. Tjek med din læge, før du starter træning og diæt for at tabe sig, især hvis du har en alvorlig sundhedstilstand som højt blodtryk.
