Når landlærede venner hører, at du udfører sculling øvelser, kan de stille spørgsmålstegn ved aktiviteten, men kollega svømmere ved, at du forbedrer din styrke og effektivitet i vandet. Grundlæggende sculling holder dig fra at synke i vandet og er en første sikkerhedsfærdighed, der begynder at svømmeundervisning, men eksperter synkroniserede svømning forestillinger afhænger også af sculling bevægelser. Alle fire konkurrencedygtige svømmestropper - freestyle, breaststroke, backstroke og butterfly - nyder godt af sculling øvelser eller øvelser, især breaststroke.
Grundlæggende sculling
Ved grundlæggende sculling flytter du dine hænder, håndfladerne ned, i en cirkulær eller figur-otte bevægelse, på eller lige under vandets overflade, idet du trykker nedad. Du holder dine arme foran dig med dine albuer bøjet og placer dine hænder lidt bredere end dine skuldre. Bevægelsen holder dig flydende, når din krop ligger lodret i vandet. Vandpolo-spillere bruger løbende løbende bevægelser under et spil for at holde på overfladen af vandet mellem sprint. Ved at subtilt variere vinklen på dine underarmer og palmer, bestemmer du om du bevæger dig fremad, bagud eller bare på et sted.
Lodrette og horisontale bevægelser
Når du viger dine underarme og håndflader tilbage mod din krop lidt, fremdriv du dig selv fremad. Sculling fremad, mens din krop er i vertikal stilling, tager styrke, fordi du mødes med den fulde kraft af vandets modstand mod din krop. Sæt dig selv i vandret stilling, vend nedad i vandet for at mindske friktion og modstand. Hvis dine ben synker, placer en trækbøjle, som er en lille jordnøddeformet float, mellem dine lår for at holde dine ben svingende.
Armposition Effekt
Hvor bredt du placerer dine arme, bestemmer hvor meget styrke du har brug for til sculling. Ved breaststroke får du ikke meget fremdrift med den første del, eller udadgående feje, af din sculling bevægelse. Den kraftige indvendige feje, der følger, skubber vandet tilbage og under dig og bevæger dig fremad. Hele sculling-bevægelsen danner grundlaget for et brystløbsoptrække, og udløbsdelen af sculling-bevægelsen efterligner starten på en sommerfugltræk. En lodret skrubbe, som placerer din underarm vinkelret på din krop, fingrene peger ned, danner grundlaget for freestyle pull.
Sculling Drills
Øv dig fremadskydning, flytter dine hænder hurtigt foran dig i en tæt, cirkulær bevægelse. I skovlens "bucket" -rulle bevæger du fødderne først over poolen. Placer dig selv som om du lænede dig tilbage på en lænestol, dine arme på begge sider af din krop, underarmene parallelt med overfladen og palmerne nedad. Bring dine knæ op, så dine skind er parallelle med vandets overflade og skalle med dine hænder for at bevæge sig. Boret fungerer godt for at tone din abdominalkerne såvel som dine underarme. Den vertikale arm, "windscreen wiper" sculling øvelse lærer dig at holde høje albuer og en tidlig vertikal fangst, afgørende for en effektiv freestyle pull. For at udføre boret, tag en regelmæssig fremadskydningsposition, og skift derefter dine underarme fra en vandret til en lodret position.
