Ligesom de fleste aspekter af fitness er den bedste tid på dagen til træning ikke sat i sten. Hver time slot har sine fordele og ulemper. Hvis du træner sent om aftenen, kan du opleve både negative og positive virkninger. I sidste ende er det en personlig beslutning om, hvorvidt sen nat øvelse virker for dig.
Bekvemmelighed
Hvis du træner for sent, kan du få en bedre træning i form af afbrydelser og forstyrrelser. Gymnastik er ikke så travlt sent om aftenen. Du behøver ikke at vente i kø for elliptisk træner eller squat-maskine. Det er mindre sandsynligt klokken 10 i modsætning til kl. 7, at du bliver nødt til at dele bænkpressen med en elevløfter. Telefonopkald og e-mails er mindre af en distraktion sent om aftenen end om morgenen eller eftermiddagen.
Søvn
En mulig ulempe ved en sen træningssession er, at det kan forstyrre din søvnmønster. National Sleep Foundation anbefaler at udøve mindst tre timer, før du går i seng, da dette giver din krop tid til at køle ned. Undersøgelser tyder dog på, at udøvelse af sen nat ikke påvirker søvnmønstre. En undersøgelse offentliggjort i "Medicine & Science in Sports & Exercise" journal i 1999 konkluderede, at kraftig sen nat motion ikke forstyrre søvn i mandlige cyklister.
rytmer
Den inkonsekvente rådgivning vedrørende late night workouts kan skyldes individuelle biologiske rytmer. Ifølge American Council on Exercise, eller ACE, har hver enkelt en cirkadianrytme eller cyklus. Disse cyklusser regulerer forskellige fysiologiske reaktioner, herunder metabolisme, kropstemperatur og blodtryk. På grund af disse rytmer er din kropstemperatur typisk på sit højeste sent på eftermiddagen, og dette kan være den optimale tid til at træne. Hver enkelt persons cyklus kan dog være anderledes og spids på forskellige tidspunkter af dagen.
Bundlinie
ACE anbefaler, at du træner, når det føles bedst for dig. Det er mere vigtigt at skabe en regelmæssig vane med at træne ud, end det er at udøve på et bestemt tidspunkt på dagen. Hvis du nyder at udøve sent, og det ikke forstyrrer din søvn, skal du ikke ændre din tidsplan. Men hvis du har svært ved at sove efter en sen træning, skal du prøve at flytte din træning tilbage en halv time eller en time. Eksperimenter med forskellige tidspunkter, indtil du finder den der virker bedst.
