En slædehammer bruges ofte til at bryde tykke ting, såsom beton, men det kan også bruges som et styrketræningsværktøj. Fitness klasser inkorporerer slædehammere og traktor dæk i en træning designet til at forbedre styrke og magt, mens stigende muskelmasse. At svinge en slæbhammer mod et dæk kan også hjælpe med at lindre stress og opbygget aggression.
chops
Sledgehammer koteletter ligner den handling, der kræves for at splitte træ. Når du udfører en hugge, bevæger du slæthammen på en diagonal måde over din krop fra enten din højre skulder mod venstrebenet eller din venstre skulder mod højrebenet. Fitness klasser har du ramt et stort dæk i bunden ved hjælp af denne bevægelse. Denne øvelse styrker din kerne, gluter, hofter, underarmer og håndled.
underarme
Fordi slædehammere er tunge, forbliver dine underarme kontraheret under slædeshammers træning. Hvis dette ikke skete, ville du ikke være i stand til at holde fast på slæden. Denne isometriske sammentrækning forbedrer styrken og størrelsen af dine underarme. En tyngre vægtet slædehammer vil trække dine underarme hurtigere samtidig med at deres størrelse øges.
Øvre våben
Du vælger den vinkel, hvor du svinger slæden. Denne vinkel kan være over din skulder, så din nederste bue bøjes for at sænke slæthammen bag din krop. Når din bund arm rager op for at løfte hammeren, kontraherer din tricep. Sledgehammer træning kræver et stort antal gentagelser, og hele tiden forlænger og kontraherer dine triceps øger styrken og størrelsen af dine overarme. Det er vigtigt at udføre et lige antal hammerbevægelser på hver side for jævn muskulær udvikling.
Træning
Når du laver sledgehammer træning, skifte sider hver 10 til 15 strejker, så du bruger dine arme jævnt. Drej hammeren til højre og venstre side af din krop. Størrelsen af dine underarme vil øge overarbejde. Som din arm størrelse og styrke forbedres, vil du se en forbedring i din reaktionstid og vil være i stand til at fuldføre flere gentagelser, end du tidligere kunne.
