Ortopædiske specialister bruger udtrykket "upslip" til at beskrive et problem med hoftefladen. Et opslid opstår, når hoftebenet sidder højere på den ene side. En hævet hofte får benet på den side til at forekomme kortere end den anden. Ubalanceret muskelstyrke og spasme kan forårsage ukorrektede hofter. En rutine med stretching og styrke øvelser firmaer de svage muskler og slapper af de stramme muskler. Specifikke øvelser hjælper med at korrigere en upslip.
Table-Lying Motion
Stå vinkelret på en hoftehøjdebord. Bøj frem og ligg på bordet på din mave, hvile dit sunde ben på gulvet for balance. Placer begge hænder på bordet under dine skuldre. Skub langsomt din overkrop væk fra bordet. Hold din mave og ben afslappet på bordet. Hold i 15 til 20 sekunder. Gentag tre gange. Denne strækning frigiver musklerne i forenden af din hofte, så den kan falde og tilpasse sig med den anden side.
Side-liggende øvelse
Lig på gulvet på din side, påvirket hofte ned. Hold dine ben lige og knæ og ankler sammen. Med begge hænder på gulvet foran brystet, skub op for at rette dine arme. Hold i 15 til 20 sekunder. Gentag tre gange. Denne bevægelse strækker muskelen, som forbinder bækkenet til underkroppen. Afslappende denne muskel hjælper med at sænke hoften til sin naturlige position.
Back-Lying Motion
Lig på ryggen på gulvet. Bøje knæet af hofte med opslippet. Bring det bøjede knæ mod dine bryst med dine hænder. Vedligehold niveau hofter. Hvis hoften på siden af det lige ben begynder at løfte fra gulvet, skal du øge afstanden mellem det bøjede knæ og brystet. Hold i 30 til 60 sekunder. Gentag tre gange. Reduktion af spændingerne i musklerne, der forbinder ryggen af hofteren til rygsøjlen, hjælper med at rette op og reducerer hoftepine.
Balance-Ball-øvelse
Forstærkning af begge hofter lige som en del af kroppens kerne rehabiliterer en opslid og beskytter dine hofter og bækken mod yderligere muskel ubalancer. For at styrke din kerne placeres den flade side af en halv øvelse bold på gulvet. Placer halvkuglen tæt på en væg, hvis du skal hvile en hånd på væggen for balance. Træd på halvkuglen. Langsomt march dine ben, samtidig med at du opretholder din balance. Gentag 12 til 15 trin med hvert ben.
