Enhver form for boksejab kan forårsage en revet rotator manchet eller ligament i din skulder. Fordi kaste en slag bruger musklerne i din skulder, er de sårbare for skade. Ingen specifik jab i boksning resulterer i flere skader end andre slag, men dårligt udførte strejker eller utilstrækkelig træning kan bidrage til revne rotator manchetter og ledbånd.
Skulderskader
Rotator manchet består af fire muskler, der hjælper med at flytte din skulderled. Enhver af musklerne i din rotator manchet kan rive på grund af akutte traumer eller kronisk overbrug. En akut tåre opstår sædvanligvis på grund af en pludselig kraftig bevægelse, som f.eks. En boksning. En kronisk tåre udvikler sig over tid. Din skulder har også forskellige ledbånd, der fastgør leddet og forbinder forskellige knogler og brusk i leddet. Disse ledbånd kan rive på grund af en boxing jab, som normalt resulterer i en adskilt skulder.
Årsager
Selvom ingen boksningsjab forårsager flere skulderskader end andre, kan slagning uden balancen bidrage til skulderskader. En kraftig jab, der fuldstændig savner sit mål, kan forårsage skulderforskydning og ligamenttårer. Andre tårer i rotator manchetten eller ledbåndene kan forekomme, hvis du placerer et hul dårligt eller ikke har stabiliseret din kerne. Stansning for hårdt, før du lærer ordentlig form, kan også medføre skader.
Forebyggelse
Nogle rotator manchet og ligament tårer sker med overanvendelse. Styrketræning er vigtigt for at forhindre disse typer skader i boksning. Specifikke øvelser, som f.eks. Brug af modstandsbånd eller frie vægte, hjælper med at styrke din rotator manchet og skulder ledbånd. Læg på din side med fri vægt i hånden af din nedre bøjede arm. Løft armen op mod din mave og sænk den. Dette hjælper med at styrke den interne rotation af din skulder.
Forholdsregler
Rådfør dig med en træner, før du begynder et boxing regime. Din træner kan medvirke til at sikre, at dine boksejakker bruger korrekt form, og dine fødder er i den rigtige placering, før du slår. Dette kan hjælpe med at reducere skader. Din træner kan også hjælpe dig med at udvikle et styrketræningsprogram til at forbedre din kerne og arme. Hvis du har smerter i din skulder, skal du konsultere en læge. Ligament tårer og rotator manchet skader kræver behandling og muligvis kirurgi.
