Dine ydre snor er placeret på siden af dine mave langs din talje. På grund af deres placering er det muligt, at du kan udvide din talje ved at udøve dine obliques. Det er dog meget udfordrende at udtømme dine abdominale muskler, hvilket gør det usandsynligt, at de bliver tykkere og gør din talje bredere.
Udfordringen
Chancen for at dine obliques bliver for store er minimal. For det første er skråderne meget tynde sammenlignet med andre muskler, såsom deltoider, gluteals, hamstrings, biceps og quadriceps. Det er umuligt at gøre skråderne så tyk som de andre muskler. For det andet er det meget svært at fuldstændig trække de skrå muskler, fordi de fleste øvelser kun er effektive inden for en lille række bevægelser - 30 til 45 grader. For det tredje, for fuldstændig træthed dine obliques, skal du overbelaste dem med ekstern modstand.
Fordele
På grund af fede aflejringer og den lille størrelse af skråderne, vil de fleste skrå øvelser ikke gøre taljen bredere. Hvis du er blandt masserne, vil det kun forbedre din talje ved at hjælpe med at tone og ramme dine abdominaler ved at inkorporere skævt øvelser som crunches og sideplanker i din daglige rutine. Styrkelse af dine obliques bygger også kernestabilisering, hvilket er vigtigt for god kropsholdning, for at beskytte ryggen og forhindre rygskader.
Bredere talje
Hvis du er en bodybuilder eller power lifter, er det mere sandsynligt, at ved at lave skævt øvelser vil mærkbart øge massen af dine obliques og omkredsen af din talje. Enhver træningsprogram, der helt udstråler en målrettet muskel hver uge, vil øge muskelens masse.
Bedste resultater
Fordelene ved at udøve dine obliques opvejer helt sikkert risikoen for, at din talje bliver bredere. For at forhindre en bredere talje bør du vedtage en velafrundet træning og spise en afbalanceret kost. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at få 150 minutter moderat aerob træning eller 75 minutters intens aerob træning hver uge. At øve og spise godt kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og skure ekstra fedt hele kroppen, herunder din talje.
