Chancerne er, at du vil opleve en ankelforstuvning på et eller andet tidspunkt i dit liv, da dette led er det mest almindelige sted for forstuvninger på kroppen. En forstuvning opstår, når et ledbånd, der knytter knogler til hinanden, strækker for meget eller tårer. Uanset om du er en professionel løber eller løber for at holde sig i form, kan en ankelforstuing sidelinje dig i uger. Medicinsk indgreb eller ordentlig hjemmepleje kan få dig tilbage på sporet så hurtigt som muligt.
Årsager
Du er mere tilbøjelige til at lide en ankelforstuvning, når du løber på tværs af ujævnt underlag, hvilket kan få din fod til at rulle indad og strakke ledbåndene i din ankel. Andre mulige årsager til en ankelforstuvning omfatter at træde ind i en pothole, lander akavet fra et hop eller ruller din fod over, mens du spiller sport som basketball eller tennis.
Typer af stammer
Ankelstammer er graderet efter sværhedsgrad. En klasse I-stamme forårsager ikke meget smerte, hævelse eller funktionstab. En klasse II-stamme er en delvis tåre af et ledbånd, som forårsager betydelig smerte, hævelse og ledstivhed samt noget tab af funktion. En klasse III stamme er en komplet tåre af et ligament. Du vil være i alvorlig smerte, når skaden først opstår, men smerten falder på grund af nerveskader, ifølge Nicholas Institut for Idrætsmedicin og Trauma. Andre symptomer omfatter total tab af funktion og efterfølgende hævelse og ledstivhed.
Behandling
Behandlingen af en ankelforstuvning varierer afhængigt af sværhedsgraden. Generelt vil din læge anbefale RICE - hvile, is, kompression og højde. Det kan være nødvendigt at isen din ankel i 15 til 20 minutter flere gange om dagen i op til 72 timer. Du må muligvis tape eller bøjle anklen for at holde den stabil. Stretching øvelser, som du kan begynde, når din smerte mindsker og din hævelse ophører med at øge, vil reducere stivhed i din ankel, bemærker Nicholas Institute of Sports Medicine og Trauma. Andre terapeutiske øvelser styrker og stabiliserer den fælles begyndelse, når du har øget og smertefri bevægelsesrækkefølge. Nogle af disse øvelser omfatter at skrive alfabetet med dine tæer, ankels cirkler og tå og hæl rejser.
Tilbagevendende til løb
Graden af dit opsving afhænger dels af hvor alvorlig din skade er, samt hvor godt du holder dig til din rehabilitering. Med milde ankelforstuvninger kan du muligvis vende tilbage til løbe efter et par dage med brace, ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine. Med en klasse II forstuvning kan din ankel have brug for to til tre måneder for at vende tilbage til fuld styrke og stabilitet. For en klasse III forstuvning er det nærmere fire måneder. En fysioterapeut kan anbefale det bedste behandlingsforløb for at sikre, at din ankel hæler ordentligt for at genoprette funktionen og undgå fremtidig skade.
Tegn, du er klar til at køre
Du ved, at du er klar til at genstarte, hvis din ankel har fuld bevægelsesretning i alle retninger, musklerne omkring din ankel er stærke - fx din ankel spænder ikke, mens du går - og hvis du har god balance. Der bør heller ikke være smerte eller hævelse under aktiviteter som stående eller gå. Søg mere råd fra din læge om, hvornår du er klar til at genoptage din løbende rutine.
Overvejelser og forholdsregler
Hvis du er bekymret for at holde sig i form, mens du er lagt op med din ankelforstuvning, skal du overveje at skifte til ikke-vægtbærende øvelser, der ikke vil lægge stress på din ankel. Mulige aktiviteter omfatter cykling, svømning og vægt træning. Når du vender tilbage til at være aktiv, skal du også undgå enhver aktivitet, der involverer vridning eller svingning i to til tre uger. Når du vender tilbage til løb, start med et lavt tempo og hold dig til jævne overflader. Din fysioterapeut kan vise dig, hvordan du korrekt tape din ankel som forberedelse til dit løb.
