Kedelballen er en tung, sfærisk bold med et håndtag. Det er typisk lavet af jern og kan bruges i en række vægt træningsøvelser. Kettleball erstatter ikke håndvægte, men supplerer snarere dine frivægt øvelser for at give dig en større mængde vægtløftningsbevægelser til at udføre. Vær forsigtig, når du bruger en kedelbold for første gang, da det kan forårsage skade eller skade, da det tabes.
Figur-8
Kettleball figuren-8 målretter mod dine abdominale muskler. Disse kerne muskler danner grundlaget for en masse af din styrke, så træning af bukene kan resultere i en vægtstigning i andre øvelser. Stå med kedelboldet mellem dine ben og buk lidt over, så du kan nå kedelbolden. Løft kedelboldet med begge hænder og forblive bøjet med vægten mellem dine ben. Begynd at passere kettleball fra den ene hånd til den anden, når du flytter den i en figur-8 omkring dine ben. Det er ligegyldigt hvilken retning du vælger at starte, eller om du begynder at passere kedelballen foran eller bag dine ben.
Front Squat
Kettleball-fronten er en sammensat øvelse, hvilket betyder, at det involverer bevægelse fra mere end en enkelt ledd. Mens sammensatte øvelser ikke målretter mod en enkelt muskel, da isolerede bevægelser gør det, giver de større samlet styrkeforstærkning og fordelene ved muskelvækst. Forreste squat arbejder især musklerne i dine ben og bag. For at udføre squat, hold kedleballs tæt på dit bryst. Stå med dine fødder ca. skulderbredde fra hinanden, og bøj knæene, mens du holder dine knæ over dine fødder. Bevægelsen skal føles som om du sidder ned i en lav stol. Når dine lår gør en 90 grader vinkel med dine ben, skal du holde pause et øjeblik og derefter forlænge dine ben, indtil du er oprejst. Udfør seks til otte gentagelser pr. Sæt for to til tre sæt.
Kettleball Row
Kettleball rækken er en sammensat øvelse, der primært retter musklerne i ryggen og skuldrene, men vil også spænde dine biceps. Du kan udføre rækken enten med to kedelboller - en i hver hånd - eller med en enkelt kedelbold gør en arm ad gangen. Med to kedleballs kan du endda vælge at række hver arm samtidigt eller skifte mellem arme. Dit valg er et spørgsmål om personlig præference baseret på antallet af kettleballs til rådighed for dig, men du ønsker måske at variere din træning blandt alle tre alternativer for at give din rutine mere variation. For at udføre en to-arm række, bøje sig over, mens du holder ryggen lige og dine knæ svinger lidt. Hold begge kettleballs, mens de er på jorden. Uden at løfte ryggen eller forlænge knæene, træk begge kedelboller op til brystet, som om du roede en båd. Sænk kedelboller til deres startpositioner, og gentag bevægelsen seks til otte gange i to til tre sæt. Veksle mellem arme eller løft kun en kedelbold ad gangen for at udføre rækkevarianterne.
