En android kropstype, der almindeligvis er kendt som et "æble", akkumulerer overskydende vægt omkring midsektionen. Ikke alene er dette en kosmetisk bekymring, men ekstra mavefedt kan også udgøre risici for dit helbred, hvilket øger chancerne for at få diabetes, galdeblæreproblemer, højt blodtryk, hjertesygdom og visse kræftformer. Miste vægt kan reducere risikoen for at udvikle disse forhold, samt forbedre din generelle sundhed og udseende. Tal med din læge om at tabe sig, inden du begynder en ny diæt og motion regime.
Trin 1
Start med at lave kardio træning mindst tre gange om ugen i 30 til 40 minutter ad gangen. Dette er den bedste måde for android kropstyper at begynde at træne og tabe sig. Hvis du har delikat ankler eller knæ eller er meget overvægtige, skal du vælge aktiviteter som roing eller svømning, hvilket vil lægge pres på dine led. Du kan også gå i moderat intensitet.
Trin 2
Udfør en styrketræning to gange om ugen. Brug lettere vægte til at tone din overkrop og tyngre vægte for at opbygge muskler i din underkrop. Udfør arm øvelser som dumbbell rækker og hævninger og ben øvelser som lunges, squats og kalv rejser. Gør tre sæt med 12 gentagelser for hver øvelse og gå videre til tungere vægte, efter at du har løftet i seks til otte uger.
Trin 3
Skift din kost for at sænke dit daglige kalorieindtag. Start med at læse ernæringsetiketter og lave sundere substitutioner for fedtstoffer, samt at skære ned på dine serveringsstørrelser. Spis mere komplekse kulhydrater som grøntsager, frugter og fuldkorn, og begrænse dit indtag af simple carbs, som hvidt brød og pasta.
Trin 4
Forøg dine kardio træningstimer til 45 til 60 minutter pr. Session efter seks måneder. Rør eller kør din cykel med højere intensitet, eller løbe i stedet for at gå. Du kan også skifte til en elliptisk eller trappe-klatrer maskine, eller rulleskøjter for at forme dine ben, mens du brænder kalorier.
Tips
- Overvej at ansætte en personlig træner for at hjælpe dig med at komme op med en øvelsesplan og vægttabsmål, der passer bedst til dig. Du kan også gerne konsultere en ernæringsekspert for at sikre, at du får nok næringsstoffer, mens du stadig eliminerer nok kalorier til at tabe sig.
Advarsler
- Løft ikke vægte, der er for tungt for dig eller motionere længere end din krop kan, da det kan medføre skader.
