Nyrerne er placeret i ryggen, og de er formet som bønner. Selv om der er to af dem, kan du stadig komme forbi, hvis du kun har en. Nogle af deres hovedfunktioner er at opbevare elektrolytter, mineraler og salte og eliminere affald fra blodet i form af urin. Når nyrerne bliver dysfunktionelle, kan kroppen opleve sløvhed, tab af appetit, døsighed og muskelkramper. Vejen til at øge nyrefunktionen er ved at foretage nogle tilpasninger i din diæt og livsstil.
Trin 1
Hold din vægt under kontrol. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, risikerer du at udvikle diabetes, som er en risikofaktor for nyresygdom. Undgå højt kalorieindhold, højt fedtindhold og forarbejdede carbs. Spis næringsdigtige fødevarer som frugt, grøntsager, magert kød, frø og nødder i stedet.
Trin 2
Få lidt motion. Øvelse kan bidrage til at forbedre cirkulation og mobilitet, og det kan fungere sammen med din kost for at holde din vægt under kontrol. Mål for 30 minutter med moderat motion mindst tre dage om ugen. Nogle eksempler er svømning, cykling, løb, vægt træning og gå. Moderate træningsniveauer skal give dig en følelse af at være lidt afviklet.
Trin 3
Kontrol dit blodtryk. At have højt blodtryk, kendt som hypertension, kan også bidrage til nyresygdom. For at undgå at dette sker, skal du holde dit saltindtag til lave niveauer.
Trin 4
Lad giftstoffer komme ud af din krop. Ifølge National Kidney Foundation kan konsekvent brug af smertestillende midler, receptpligtige lægemidler og illegale gademedicin forårsage skade på dine nyrer. Undgå alle disse sammen med fødevarer, der har kemikalier og pesticider.
Trin 5
Se dit proteinindtag. Hvis nyrerne virker ordentligt, fjernes affald og protein forbliver i blodet. Men når nyrerne er svage, får proteinet ikke adskilt fra affaldet. Hvis du har en lav nyrefunktion, må du ikke spise store mængder, som det ville være tilfældet med en højprotein diæt. Hold dig til RDA-proteinens retningslinjer på 10 til 35 procent af dit samlede daglige kalorieindtag.
