Skulderleddet er som en tætning, der balancerer en kugle på hans næse, hvilket gør den relativt ustabil og tilbøjelig til forreste skulderforskydning, ifølge Dr. Peter Brukner, forfatter af "Clinical Sports Medicine". Dislokationer forstyrrer midlertidigt placeringen af skulderbenet, men med korrekt rehabilitering kan idræten komme tilbage til træning, med ændringer, relativt hurtigt. Nogle øvelser lægger stor vægt på den allerede lax anterior skulderkapsel, og bør undgås, indtil en mere omfattende rehabilitering er afsluttet.
Full Range of Motion Bench Press
Bænkpressen, hvor albuerne falder under kroppen, lægger stor vægt på den forreste skulderkapsel, hvilket gør det til et dårligt valg for den tilbagevendende atlet. I stedet for at trykke på bænk, skal du vælge push-up eller gulv pressen, siger Patrick Ward, en manuel terapeut og styrke og konditionering specialist. Udfør gulvpressen ved at ligge på ryggen i bunden af et squat rack med baren lavt på racket. Tag fat i baren, lavere til dine arme rører gulvet og gentag. Ved at forkorte bevægelsesområdet er stressen lettet fra skulderleddet.
Back Squat
Bagsæket kræver, at en atlet kommer bag sig og trækker stangen ned i skuldrene. Denne stærkt roterede position af skulderleddet er også en af de farligste for skældte skuldre, fordi det tvinger fælles frem mod forskydning, siger Ward. Undgå risikoen ved at bruge sikkerhedsbøjlen, hvor du kan holde håndtag foran dig, hvilket begrænser stress på skulderleddet.
Overhead Press
Mange skulderskader resulterer i forstyrrelsen af ordentlig fælles mekanik, især mekanikerne, der kræves til overheadbevægelse, hvilket gør overhead presser mindre sikkert for den skadede skulder. Kompressionen i skulderleddet fra at holde vægten overhead sætter også skulderen i en sårbar stilling, siger Ward. Atleter skal vende tilbage til presserende øvelser, der holder armene under skuldrene for at minimere risikoen for tilbagefald af skade.
