Calcium er en vigtig komponent til din overordnede sundhed og hjælper ikke kun med at opbygge stærke knogler, men også regulere din krops elektrolytbalance. Calciumlignende natrium, magnesium og kalium - er et mineral, selv om det virker bedst i kombination med D-vitamin. Den gennemsnitlige voksenbehov kræver 1000 mg calcium daglig, selv om det eksakte daglige indtag varierer afhængigt af alder, køn og stadium af liv, såsom graviditet, overgangsalder og perimenopause. Forskning er blandet om, hvorvidt at tage calcium om natten er mere gavnligt for dit helbred; Men da ernæringseksperter anbefaler at opdele dit calciumindtag for at hjælpe absorption, kan det være nyttigt at tage calcium om natten.
Trin 1
Forskning National Institutes of Health's anbefalinger til dagligt calciumindtag. I almindelighed er calciumindtag højere hos unge, som har brug for mineralet til knoglevækst, gravide kvinder og menopausale kvinder, der er i risiko for osteoporose.
Trin 2
Hold øje med, hvor meget calcium der er i de fødevarer, du spiser hele dagen. Hvis du drikker et glas mælk til morgenmad og har ost til frokost, har du ikke brug for så meget calcium i dag som en person, der ikke havde nogen calciumholdige fødevarer.
Trin 3
Begræns dit daglige calciumindtag til højst 2.000 mg. Dr. Susan Ott, en professor ved University of Washington, siger, at yderligere calcium sætter unødigt stress på nyrerne, som behandler mineralet.
Trin 4
Opdel dit calciumindtag mellem flere måltider og snacks. Tarmene har svært ved at behandle calcium i doser højere end 600 mg.
Trin 5
Få dit calcium enten som supplement eller som mad. Calciumcarbonat og calciumcitrat er de to mest almindelige former for supplerende calcium. Det er ligegyldigt, om du får dit calcium fra et af disse kosttilskud eller fra kalciumrige fødevarer som mælk, mandler, broccoli og konserveret laks. Hvis du vælger et tillæg, skal du tage det med mad for at hjælpe absorptionen.
Trin 6
Kombiner dit calcium med D-vitamin. Vitamin D hjælper med at absorbere calcium i mad og kosttilskud.
Trin 7
Undgå at tage calcium med medicin til jern- eller skjoldbruskkort, da det kan føre til farlige interaktioner.
Trin 8
Tag calcium med fiberrige fødevarer og masser af vand, hvis du er tilbøjelig til forstoppelse.
Trin 9
Tag dit calcium - enten mad eller supplement - ved sengetid som en naturlig søvnhjælpemiddel.
