Aminosyrer er stjerner i supplement verden, hyldet som den magiske touch for dem, der ønsker at bygge enorme mængder af muskler så hurtigt som muligt. Mens aminosyrer er vigtige for dine muskler, vil de ikke bygge dem for dig - kun tungvægtstræning kan gøre det. Mange bodybuildere tager flere aminosyretilskud på én gang og tænker på, at de giver sig et løft, men det er ikke sandt. Bodybuilding uden aminosyrer er ufrugtbar, men der er ingen tegn på, at individuel oral tilsætning giver en ekstra fordel.
Aminosyrer
Aminosyrer er de enkelte komponenter, der udgør et proteinmolekyle. Der er 20 i alt, hver til stede i forskellige koncentrationer for at udføre et bestemt formål. Individuelt er aminosyrer højt specialiserede. Når de grupperer sammen for at danne proteiner, spiller de en rolle i næsten alt, hvad der foregår i din krop. Af de 20 aminosyrer producerer din krop 10 af dem alle i sig selv. De andre 10 kaldes "essentielle aminosyrer", fordi du skal få dem fra mad.
Essentielle Aminosyrer
De aminosyrer du skal indtage omfatter leucin, isoleucin, lycin, methionin, histidin, phenylalanin, valin, tryptophan og threonin. Arginin er nødvendigt for børn, men normalt ikke voksne. Arginin er også et af de mest almindelige aminosyretilskud, sammen med lycin og tryptophan, men det har ikke vist sig at have gavnlige virkninger af oral tilsætning. Teoretisk set bør tryptophan øge smertegrænsen, så du kan træne hårdere, og arginin og lysin bør udløse frigivelsen af yderligere humant væksthormon, så dine muskler kan vokse større. Det lyder som en bodybuilder drømmekontail, men teorien oversatte ikke til virkelige resultater, ifølge et dokument fra 2005 i "Journal of the International Society of Sports Nutrition."
Den anden 10
Din krop fremstiller sin egen tyrosin, serin, cystein, glutamin, glutaminsyre, prolin, glycin, asparaginsyre, alanin og asparagin. Du får tyrosin fra phenylalanin, en af de essentielle aminosyrer, så hvis din diæt ikke er afbalanceret, kan du kun lide af tyrosinmangel kun fordi din krop ikke har ingredienserne til at gøre det - men det vil ikke gøre du bygger muskler hurtigere. Mange supplerende butikker bærer glutamin og asparaginsyre, hvoraf ingen har vist sig at forbedre bodybuilding resultater. Taurin er en anden ikke-essentiel aminosyre, der findes i energidrikke, hvilket kan hjælpe din krop til at komme sig fra motion hurtigere, fordi den har antioxidantegenskaber, men binder ikke med andre aminosyrer til dannelse af proteiner.
Hvad skal man gøre
Brug ikke penge på aminosyretilskud, medmindre du er blevet diagnosticeret med en mangel, i hvilket tilfælde din læge vil ordinere den passende behandling. Hvis du er sund, koncentrere dig om at spise en afbalanceret kost, der indeholder tilstrækkeligt protein til at sørge for muskelvækst - omkring 0,63 til 0,77 gram pr. Pund legemsvægt ifølge den amerikanske dietetic association. Hvis du spiser animalsk protein, som kød, fisk eller fjerkræ, får du komplet protein - med andre ord alle de essentielle aminosyrer. Hvis du er vegetar, spis en bred vifte af fødevarer for at sikre, at du ikke går glip af visse aminosyrer. Hvis du har svært ved at opfylde din proteingodtgørelse, skal du bruge en protein supplement shake mix i stedet for individuelle aminosyrer.
