Sunde fødevarer og kostvaner fremmer fysisk velvære og i mange tilfælde afslappet nattesøvn. Du har måske hørt, at mad spist om natten "bliver fedt", forårsager vægtforøgelse eller metaboliserer langsommere. Mens disse forestillinger er mytiske, kan dine natlige spisevaner påvirke dine velvære- og sovemuligheder. Hvis du er tilbøjelig til at gå i sengetid, er det vigtigt at lære at gøre det korrekt. For bedste resultater, søg vejledning fra en kvalificeret sundhedspersonel.
Fungere
Spise før sengetid kan tjene mange funktioner. Ifølge fitness træner Bob Greene er følelsesmæssig spisning - spiser for følelsesmæssige snarere end fysiologiske årsager - almindelig i løbet af aftenen. Du kan spise ud af kedsomhed eller at klare tristhed, stress eller angst eller at fejre eller have det sjovt med venner. At spise for lidt i løbet af dagen fører også til at spise nat. I nogle tilfælde kan sunde sengetids snacks hjælpe dig med at slappe af, falde i søvn lettere eller forhindre dig i at vågne op sulten om natten. Afhængigt af de madvalg og mængder du spiser, kan du spise eller forhindre din velvære ved at spise før sengetid.
Nyttige fødevarer
Tyrkiet har et ry for at fremkalde søvnighed takket være den aminosyre tryptophan den indeholder. Tyrkiet som et nyttigt sovehjælp er imidlertid en myte ifølge National Sleep Foundation. For at din hjerne skal kunne bruge tryptofan korrekt til at øge andre følsomme kemikalier, der fremmer rostløshed, såsom serotonin, øger dit indtag af komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød og korn. Prøv at sammenkoble tryptofankilder, som f.eks. Mælk, bananer, soja, fjerkræ og jordnøddesmør, med komplekse kulhydrater til forbedrede fordele. Modestørrede, afbalancerede snacks kan være din bedste chance for at forhindre natten i at vække, da protein og fiber hjælper med at holde dig fyldigere længere og fremme positiv blodsukkerbalance. Eksempler kan omfatte havregryn, der er fremstillet med mælk med lavmælk, jordnøddesmørkede toast eller yoghurt toppet med frugt og nødder.
Skadelige fødevarer
Undgå at spise inden for tre timer efter din sengetid, hvis du lider af halsbrand eller gas, der forstyrrer din søvn. Hvis du ofte oplever halsbrand, skal du undgå alkohol, krydret mad eller fødevarer med højt indhold af syre, såsom citrusfrugter eller tomatbaserede retter - herunder pizza. Hvis du er tilbøjelig til at gas, kan du undgå almindelige gasudløsere, såsom stegte og fedtede fødevarer, sukkeralkoholer - ingredienser i talrige sukkerfrie slik og fødevarer, bønner og korsfarlige grøntsager kan forhindre søvnproblemer i forbindelse med gas symptomer. Koffeinholdige drikkevarer eller fødevarer, såsom kaffe, læskedrikke, sort te, energidrikke og chokolade, forhindrer også søvn ved at øge opmærksomheden.
Kostvaner
Din diætopførsel kan også påvirke dit fysiske og følelsesmæssige velvære i løbet af aftenen samt din chance for afslappet søvn. Overdræt, især fedtholdige, fedtede eller sukkerholdige fødevarer, kan forårsage oppustethed, ubehagelig fylde, gas, en følelse af skyld og potentielt føre til vægtøgning. Forbrug af store mængder væsker, såsom vand, mælk, suppe eller saft, kan udløse et behov for badeværelser i midten af natten. Greene anbefaler i sin bog, "Bob Grees Total Body Makeover", at spise tre måltider om dagen, snacks efter behov og undgå mad i et par timer før sengetid for bedre wellness. Gør det også reducerer din risiko for overspisning om natten. Hvis du kæmper med følelsesmæssig spisning, søge alternative måder at klare følelsesmæssige faktorer på og holde fødevarer, du har svært ved at spise i passende mængder uden for rækkevidde.
