Et betydeligt antal amerikanere oplever en form for kronisk smerte i deres levetid. I en undersøgelse fra 2010 blev det anslået, at ca. 100 millioner amerikanske voksne havde almindelige kroniske smerteforhold (ca. 43 procent). Af de 100 millioner amerikanere, der oplever kronisk smerte, rapporterede 19,5 procent af dem kronisk knæsmerter, andet kun for kronisk rygsmerter.
Skønt knæsmerter er en almindelig klage og et fælles skadessted for mange mennesker, er mekanismerne for smerte og skade stadig meget diskuteret blandt mange fagfolk. Dette hjælper ikke årsagen, når personer forsøger at være fri for smerte, leve en aktiv livsstil og få styrke og størrelse.
En almindelig misforståelse er, at knæsmerter faktisk skyldes et problem med knæet selv. Sandheden er, at knæet ofte er offer for et problem med musklerne eller leddene over og / eller under knæet. For bedre at forstå, hvorfor du har knæsmerter og hvad du kan gøre ved det, lad os tage et kig på nogle af de mest almindelige årsager til knæsmerter:
Ca. 100 millioner amerikanske voksne lider af almindelige kroniske smerteforhold.
1. Glute Amnesi
Når dine glutes ikke virker, uanset om det er fordi de ikke skyder (kontraherende) på det rigtige tidspunkt, eller de ikke er stærke nok, betyder det at du måske har "Äúglute amnesia". I det væsentlige arbejder gluterne ikke tilstrækkeligt nok, og dette kan føre til en lang række problemer, herunder knæsmerter.
Gluterne spiller en vigtig rolle i styring af hofte og lårben (lår). Hvis kontrollen går tabt, vil lårbenet sandsynligvis dreje indad og afvige fremad, hvilket skaber uønsket stress på knæet, der kan føre til smerte (mere om dette senere).
Hvad skal man gøre: Du skal træne gluterne til ild på det rigtige tidspunkt med tilstrækkelig styrke. Enkle øvelser som glute broer og hofte stød kan hjælpe med at målrette glutes når de udføres korrekt.
2. Quad Dominance
Når du bruger dine quads overdrevent til flertallet af nedre kroppers bevægelser, siges du at være Äúquad dominant. "Selvom vi skal bruge vores quads, hvis vi stoler på dem for at gøre mere arbejde, end de burde gøre (som et resultat af glute amnesi), kan knæleddet påvirkes.
Dette er et resultat af den kraftige kraft på knæet, når bevægelser er quad dominerende, da quads har en direkte træk på knæet. En quad-dominerende person vil ofte tillade knæet at glide frem under bevægelser og igen lægge mere stress på knæet.
Hvad skal man gøre: Meget som det første punkt, at arbejde væk fra quad dominans involverer at få glutes (samt hamstrings) til at gøre mere arbejde. Udskiftning af squats med dødløft variationer, fremad lunges med omvendte lunges eller step-ups og sørg for at understrege kørsel gennem hæle og helt trække gennem bevægelser er nøglen til at arbejde væk fra quad dominans.
3. Stive eller Tight Quads og / eller IT Band
Både quadriceps og IT-båndet vedhæftes ved knæet. Når disse væv er stive eller stramme, kan de trække på knæet, hvilket får det til at spore ukorrekt. Når knæet ikke sporer på en ordentlig måde, kan der opstå smerte, da de fælles komponenter gnides sammen og bliver kompromitteret.
Når vævene er stive eller stramme, kan udløsningspunkter også udvikles. Trigger punkter i disse væv forårsager smerte henvises ned til dit knæ.
Hvad skal man gøre: Sørg for at udføre regelmæssigt selv-myofascial udgivelsesarbejde på quads og it-båndet med en skumrulle og se nærmere på at finde en god massageterapeut eller andre manuelle terapeuter.
4. Knæ Valgus, Forward Translation og Hyperextension af Knæet
Hvis knæleddet konstant arbejder gennem kompromitterende positioner, vil knæet blive kompromitteret. Knæ valgus (cave-in), fremadrettet oversættelse (fremad) og hyperextension (knæ går tilbage i en overdreven låseposition) er almindelige bevægelsesfejl, som vil forårsage smerte. Disse bevægelser kan være resultatet af svage glutes og quad dominans og derfor er ovenstående punkter kritiske.
Hvad skal man gøre: Uanset om du er i gymnastiksalen, går op eller ned ad trappen eller bare står, fokuserer du på at holde knæene fra at sprænge ind, gå for langt frem og blive låst. Det vil være svært, fordi du først skal være bevidst om disse bevægelser og positioner. Når du træner dem for længe nok, bliver det underbevidst, og hvis du gør det i gymnastiksalen, vil musklerne, der hjælper med at undgå disse, blive stærkere og resultere i underbevidst bevægelse og positionering, der kan bidrage til at undgå knæsmerter.
Knæsmerter er ofte uafhængige af knæleddet selv. Det er oftere et resultat af svage hofter (gluter), overaktive quads, stramme muskler, der knytter knæet og defekte bevægelsesmønstre. Hvis dine mål omfatter at være aktiv og stærk og leve en sund og egnet livsstil, er det et must at forhindre knæsmerter.
