Få buff betyder at øge din mængde magert muskelmasse. Modstand øvelse indeholder bevægelser, der styrker og tone musklerne. Unge voksne kan bygge større muskler gennem vægtløftning rutiner og andre former for modstand øvelse, selvom meget unge teenagere skal vente, indtil de går ind i puberteten for at begynde at løfte vægte i et forsøg på at øge muskelstørrelsen.
Muskelmasse
Styrketræning bruger modstand mod udfordring af muskelfibre, en teknik, som hjælper med at opbygge nyt muskelvæv. Teenagere, der deltager i styrketræning regelmæssigt, kan indse mange fordele, såsom tab af overskydende fedt, stigning i udholdenhed, skarpere fokus og evnen til at klare kroniske tilstande, herunder depression. At få bøf indebærer anstrengende motion og aktiviteter, der er afhængige af tilstrækkelige næringsstoffer. Mens visse øvelser fremmer muskelvækst, giver en sund kost næringsgrundlaget for optimal muskeludvikling.
Teknik
Den bedste teknik, når man starter et vægtløftningsprogram, er at begynde gradvist og lade dine muskler langsomt tilpasse sig belastningen og stressstyrken. Lær løfteknikker fra en erfaren person eller en professionel træner. Forkert løfte teknikker kan resultere i skader og unødvendig muskel ømhed. Fokus dine første par træningssessioner på at udvikle den rette løfte teknik ved brug af lette vægte.
Metode
Ved hjælp af vægten af din egen krop kan du udføre mange styrketræninger uden at skulle bruge penge på udstyr eller gå i gymnastiksalen. Begynd at opbygge dine muskler ved at udføre benkamp, pushups, pullups, lunges og abdominal crunches. Tilføj resistorslang, frie vægte og vægtmaskiner for at fortsætte med at udfordre dine muskler, efterhånden som du bliver stærkere. Når du løfter fri vægt eller bruger maskiner, skal du tilføje tilstrækkelig vægt eller modstand for at gøre den 12. gentagelse vanskelig at fuldføre. Tre sæt med 12 til 15 gentagelser af hver øvelse er nok til at hjælpe dig med at begynde at få buff. Træn hver muskelgruppe ikke mere end to gange om ugen.
Forholdsregler
Teenagere, der løfter vægte, er i fare for skader fra forkerte løfte teknikker. Få en fysisk eksamen, før du starter en styrketræning, især hvis du har en kronisk sygdom. Undgå at overbelaste dine muskler ved at løfte mere vægt end du kan kontrollere i et forsøg på at få buff hurtigt.
