Når du oplever en håndskade eller gigt i dine hænder, kan det være svært at lave enkle bevægelser som at pege eller krølle fingrene. Regelmæssige øvelser for at styrke musklerne i fingrene kan forbedre bevægelsesområdet og reducere smerter i fingersammenføjningerne. En metode til at øge intensiteten af disse øvelser er brugen af stærke gummibånd indpakket rundt om hånden. Gummibåndet kan hjælpe dine fingre til at bevæge sig som en eller skabe modstand for at styrke dine håndmuskler.
Fingerudvidelser
Brug et bredt, stærkt gummibånd, som passer sikkert omkring dine fingre. Placér båndet over dine fingre ved dine knogler. Modstå bandet for at udvide dine fingre og strække dem ud så langt som muligt. Du må dog ikke strække dem til smerte. Hold denne position i tre til fem sekunder, og styg derefter langsomt fingrene ind, når du vender tilbage til startpositionen. Gentag hele dagen, først udføre mindst 50 gentagelser. Når dine fingre bliver stærkere, skal du arbejde dig op til at udføre 200 gentagelser.
Fingerløft
Sæt et bredt gummibånd rundt om din hånd og stræk fingrene ud med din hånd liggende fladt på et bord. Modstå gummibåndet for at løfte din pinkiefinger. Hold fingeren i luften i tre til fem sekunder. Gentag med hver finger, herunder din tommelfinger. Gå nu i den modsatte retning, begynder med tommelfingeren og arbejder dig over til din pinkie. Gentag på den modsatte side, hvile derefter dine hænder.
Håndledsforlængelse
Med det brede gummibånd, der vikles rundt om fingrene, bøj forsigtigt håndledet bagud mod kroppen. Med din modsatte hånd, tag gummibåndet og brug det til at trække hånden tilbage længere, fordybe stretchen. Hold denne position i fem sekunder, og slip derefter strækningen. Gentag denne øvelse 10 gange, og udfør den på den modsatte side. Udfør øvelsen ved at udføre to ekstra sæt med hver hånd.
Finger Bend
Placer det brede gummibånd over toppen af dine fire fingre. Hold hånden i luften med dine fingre lige. Bøj dine fingre ved dine midterled, så fingerspidserne vender mod din håndflade. Vedligehold denne position, når du åbner fingrene lidt og strækker mellemrummet mellem hver finger. Flyt fingrene sammen igen og løft fingrene for at vende din hånd tilbage til din startposition. Gentag 10 gange på denne hånd og udfør derefter på den modsatte side.
