Vær opmærksom på musklerne, der bygger på cykler, integrér øvelser for dem i dine træningsprogrammer, og du bliver stærkere under dine rides. Cykling forbrænder kalorier og bygger muskuløs og aerob udholdenhed, der bidrager til forbedringer i kropssammensætning og fysisk kapacitet. Så bæltet på din hjelm og start pedalen.
Arbej Midsektionen
Korrekt form på cykel kan forhindre tidlig træthed og nedsat belastning. Du skal være i stand til at holde fast på håndtagets stænger og lænne 45 grader fremad. Løft håndtagene, hvis du læner for at nå dem. Dine kerne muskler er hvad holde ryggen lige og afbalanceret, når du er på cykel. Kerne musklerne styrer også dine sving og hjælper dig med at styre cyklen. Mens cyklussituationen styrker dine kerne muskler, vil yderligere kerneøvelser øge din kerne udholdenhed og magt, hvilket fører til forbedringer under dine rides. Glute-broen, frontplanken og bjergbestigere er eksempler på øvelser, som styrker kerne musklerne.
Kraft gennem bakkerne
Cykling giver en god træning til hamstringene, bag på lårene og quadricepsne på toppen af benene. Sammen arbejder musklerne sammen med kraftpedaler. Når du cykler op ad bakke, bærer quads arbejdet. Hvis du er i en cykelklasse og instruktøren får dig til at klatre eller sprint, vil du hurtigt føle en forbrænding på toppen af dine ben. Forstærkning af både hamstrings og quads vil bidrage til at sikre muskulær balance, fremme cykliske effektivitet og reducere skadepotentialet. Eksempler på øvelser, der udfordrer begge muskler, omfatter kropsvægtsklubber og fremadrettede lunges.
Glem ikke de små drenge
The soleus og gastrocnemius eller kalvemusklerne hjælper pedalen. Cykling gør dem stærkere, og yderligere styrketræning giver flere fordele. Sterke kalve gør det lettere at pedalere i længere tid, og de vil hjælpe med at forhindre cykelskader, såsom skinnespalter. Eksempler på kælvøvelser omfatter ankelbøjning og stående kalvløftninger.
Tone din bagside
Undgå at overse muligheden for at forme dine glutes mens du cykler. Hver gang du står op og cykler, hjælper dine glutes med at bevæge bevægelsen. Forøg intensiteten, enten på en spinnende cykel eller ved at cykle op ad en bakke udendørs, og du kommer op for ante til din bagside. Øvelser, der hjælper med at styrke din glutes, og dermed øge dit cykliske potentiale, inkluderer fremadrettede lunges, dumbbell stepups og bodyweight squats.
