En fodforstuvning opstår normalt, når foden snor sig og forårsager en slid på ledbåndene i foden. Længden af din fritid afhænger meget af den type forstuvning, du har lidt. En simpel klasse I-rive er kun en strækning af ledbåndene; en klasse II forstuvning involverer den faktiske slitage af ledbåndene; og en grad III-tåre resulterer i ledbånd, der er fuldstændigt revet. Din læge vil sandsynligvis foreslå, at du hviler på din fod for at give tid til ligamenterne at helbrede, før du fortsætter med at spille en sport.
Behandling
Umiddelbart efter lider af forstuvning er det bedst at hvile din fod. At fortsætte med at spille på en forstuvet fod kan føre til forværring af skaden og forlænge din helbredende tid. Den bedste fremgangsmåde umiddelbart efter en forstuvning er RICE-metoden - hvile, is, kompression og højde. De fire komponenter arbejder sammen for at lindre hævelse og smerte. Det er normalt også fint at tage en over-the-counter smertestillende medicin for at lindre hævelse og smerte i de første 24 til 48 timer efter din skade.
Care Timeline
Du skal bruge tid til din fod til at helbrede korrekt for at undgå fremtidige smerter. Det amerikanske akademi for ortopædkirurger bryder helingsprocessen i tre faser. For at afslutte faser og begynde regelmæssig aktivitet vil kræve minimum tre uger afhængigt af sværhedsgraden af din forstuvning. I løbet af den første uge skal du hvile og beskytte din fod for at undgå forværring og reducere hævelse. I løbet af den anden uge kan du muligvis begynde lysøvelser for rækkevidde af bevægelse og fleksibilitet. I den tredje uge er det normalt fint at gradvist vende tilbage til at bruge din fod som normalt uden særlig manøvredygtighed. Da din fod bliver mere komfortabel, kan du så begynde træningsøvelser til din sport, før du vender tilbage til fuld mobilitet - normalt inden for seks uger.
Rehabiliterende øvelser
Efter den første uges hvile og med din læge godkendelse skal du kunne begynde rehabiliterende øvelser for at genskabe styrke og fleksibilitet til din fod. For at starte, prøv at sidde med dine fødder lige foran dig. Brug din storå til at skrive dit navn eller alfabetet ud. Når du føler dig stærk nok, løber du et håndklæde rundt om dine fødder, mens du sidder i samme position og forsigtigt trækker dine fødder mod din torso. Når du styrker din fod, kan du begynde stående øvelser, som f.eks. Spænd dig mod en mur, mens du ruller på tæerne og derefter tilbage til dine hæle.
Forebyggelse
Efter tre til seks uger vil du sandsynligvis kunne vende tilbage til at spille sport, men du skal være forsigtig med at passe og beskytte din fod. Stret dine fødder før hvert spil for at varme ledbåndene for bedre fleksibilitet. Før du spiller sport, der kræver hurtige stop, starter og ændrer retninger, skal du vælge en støttende sko, der har stive sider for at beskytte din fod mod at rulle og sprede igen. Hvis din fod gør ondt, når du spiller, skal du tage en pause og anvende RICE-behandlingen igen.
