Vægttab opstår, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Dette kan gøres gennem aerob træning, styrketræning og spise en sund, lavt kalorieindhold kost. Forøgelse af det arbejde, du udfører under træning, kan hjælpe dig med at tabe sig i kortere tid; dette kan opnås ved at bære en vægtet vest. Hvis du bruger en vægtvest mens du træner, øges din træningsintensitet, hjælper du med at forbrænde flere kalorier og kan resultere i en større mængde vægttab.
Et vægtvests arbejde
Der er mange vægtede veste på markedet, der varierer i vægt og komfort. Vægtintervallet er normalt mellem 4 og 50 lbs. Nogle veste har en fast vægt, mens andre giver dig mulighed for at tilføje eller fjerne vægtposer for at justere mængden af vægt du bærer. Mange er one-size-passer-alle og kommer med justerbare stropper, som du kan løsne eller stramme for at passe til din kropsstørrelse. Visse veste balance vægten mellem forsiden og ryggen, så det kan være mere behageligt; andre har kun vægt på forsiden og kan føle sig skævt. De med mere polstring på skuldrene kan reducere gnidning, da vesten springer rundt, når du bevæger dig.
Lad os tale om vægt
Den vægtmængde du kan tabe iført en vægtvest afhænger af, hvor tung det er. Hvis du har en tyngre vægtvest, kan du forbrænde flere kalorier under enhver fysisk aktivitet. Dette skyldes, at din krop skal gøre mere arbejde for at flytte mere vægt omkring. Hvis du bruger en vægtvest, der er 10 procent af din kropsvægt, kan du brænde op til 8 procent flere kalorier end at gøre den samme aktivitet uden en vægtvest. Jo mere vægt du tilføjer, desto flere kalorier vil du brænde. Du skal brænde 3.500 kalorier for at tabe et pund fedt, så jo flere kalorier du brænder pr. Aktivitet, jo hurtigere vil du tabe sig.
Gå hårdere
I almindelighed hjælper træning med en højere intensitet dig med at forbrænde flere kalorier og tabe sig hurtigere. Denne effekt er forstærket, når du udøver en højere intensitet, mens du har en vægtvest. En 140 pund person kan brænde omkring 319 kalorier, der kører med en hastighed på 6 mph i 30 minutter uden at have en vægtet vest. Da en person iført en vægtvest, der er 10 procent af hendes kropsvægt, kan brænde 8 procent flere kalorier, der gør den samme aktivitet, hvis hun bærer en 14 pund. vægtvest mens du kører i dette tempo i samme tid, kan hun brænde yderligere 26 kalorier. Hvis hun vælger tempoet til 7 km / t, mens man har en vægtvest, kan hun brænde 30 kalorier mere, end hun ville køre med den hastighed uden at have på vægvægten. Jo hurtigere du går, mens du har en vægtvest, jo flere kalorier du brænder og jo mere vægt du kan tabe.
Fødevarefaktoren
Uanset hvilken vægt du tilføjer til vest eller intensiteten af din træning, vil du ikke tabe sig, medmindre du justerer din kost. Hvis du bruger en vægtvest, kan du ikke overvinde dårlige spisevaner, hvis du stadig bruger mere kalorier end du brænder. For at gøre dette udstyr virkelig effektivt reducer du dit kalorieindtag med 250 kalorier om dagen. Skærekalorier vil gradvist forhindre, at dit stofskifte sænkes, ifølge Dr. Pierre Manfroy, der bidrager til bogen "100 måder at overbelaste din metabolisme". Vælg fødevarer med lavt fedtindhold, såsom frugt og grøntsager, og begrænse dem, der har ringe næringsværdi, såsom cookies og chips. Dette, i kombination med at træne med en vægtvest, kan hjælpe dig med at tabe mere vægt hurtigt.
