D-vitamin kommer i to former og spiller en afgørende rolle i kontrollen med calciumniveauer og regulerer cellesundheden og immunsystemet. Din krop kan gøre D-vitamin fra sollys, og nogle fødevarer indeholder også det. Du kan også tage kapsler indeholdende de to former af vitamin: vitamin D2 eller ergocalciferol og vitamin D3 eller cholecalciferol. Hvis du køber et vitamin D-supplement over disken, er det vitamin D3.
Øvre indtagsgrænser
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder at du kropsbutikker, hvad det ikke umiddelbart behøver. Du kan ikke få for meget D-vitamin fra solen, men hvis du tager over-the-counter vitamin D3 kapsler, bør du vide, hvor meget af næringsstoffet din krop sikkert kan rumme. De øvre indtagsgrænser for D3-vitamin afhænger af din alder. For børn og voksne 9 og ældre er det maksimale daglige indtag 4.000 IE pr. Dag eller 100 mcg. For børn mellem 4 og 8 år er det maksimale daglige indtag 3.000 IE eller 75 mcg. Småbørn, der er 1 til 3 år gamle, får ikke mere end 2.500 IE eller 63 mcg om dagen. For spædbørn yngre end 6 måneder er det etablerede maksimale indtag 1.000 IE eller 25 mcg. For spædbørn mellem 7 og 12 måneder er det maksimale daglige indtag 1.500 IE eller 38 mcg.
Bivirkninger
Folk, der tager over-the-counter vitamin D3 kosttilskud kan opleve overdreven tørst, hyppig vandladning, forstoppelse, diarré, opkastning, dårlig appetit, vægttab, en metallisk smag, knoglesmerter, muskelproblemer, træthed, kløende hud og ømme øjne, den University of Maryland Medical Center rapporter. Bivirkninger forekommer hyppigere med høje doser af cholecalciferol. Inden du tager vitamin D3 kapsler, skal du kontakte din læge om en sikker og effektiv dosis.
Vitamin D-toksicitet
Hvis du tager høje doser af vitamin D3 over en længere periode, kan du ende med for meget af det vitamin, der er lagret i din krop. Dette kan medføre potentielt alvorlige helbredseffekter. Især kan for meget D-vitamin forårsage, at calciumniveauet i dit blod øges, en tilstand, der hedder hypercalcæmi. Personer, der har hypercalcæmi, kan opleve tab af knoglemasse og kan også udvikle nyresten og calciumaflejringer i andre organer. Dette højt blodkalciumniveau er blevet forbundet med massive doser af vitamin D3 på over 50.000 IE pr. Dag.
Sikkerhedsforanstaltninger
Fordi vitamin D3 kapsler kan påvirke calciumniveauet i kroppen, bør personer med visse forhold ikke tage dem. Hvis du allerede har et højt calciumniveau på grund af en anden sundhedstilstand, skal du ikke tage vitamin D3, din læge råder dig til at gøre det. Vitaminet kan heller ikke være sikkert for personer, der har høje fosforniveauer og dem med hjerte og nyresygdom, rapporterer University of Maryland Medical Center.
