Mange mennesker arbejder området omkring maven ved at lave crunches eller situps, der forventer at få en fladere mave, men det modsatte er ofte tilfældet. Arbejder i mavemusklerne med crunches bygger musklerne, men crunches alene vil ikke reducere fedt i maven - pladsreduktion er ikke mulig. Din kost, hydratiseringsniveau og muskelopbygning er faktorer, hvorfor din mave er større selv efter crunches.
Muskelbygning
Når du løfter vægte eller gør nogen form for modstandstræning, bliver musklerne anstrengt og der opstår mikrotår i muskelfibrene. I processen med at reparere musklerne tilsættes flere fibre for at forhindre yderligere skade. Dette resulterer i hypertrofi eller forstørrelse af musklerne. Mavemusklerne forkortes også, hvilket kan føre til slashing. Dette kan også bidrage til den fornemmelse, at din mave er større, da slouching skubber maven ud og skaber et bølgende udseende.
Spot Reduction
Spot reduktion er processen med at fokusere øvelser på et bestemt område af kroppen for at reducere fedt. Begrebet spotreduktion betragtes nu forældet. Ifølge American Council on Exercise vil situps forbrænde kalorier, hvilket kun vil medføre fedt, hvis du brænder flere kalorier, end du bruger.
Stretching og posture
En måde at undgå den udbulning, der kan være forbundet med crunches eller situps er at strække musklerne i underlivet før og efter udførelsen af øvelserne. Dette vil hjælpe med at holde musklerne løs og forlænget. Stående med dine skuldre ned og væk fra nakken, med ryggen lige og dit hoved op kan hjælpe med at holde musklerne længere og opretholde god kropsholdning - hvilket vil holde din mave udbulende og musklerne i underlivet strakt.
Andre årsager
Mange gange motion kan føre til overspisning, fordi det opbygger sådan en appetit. Nogle gange kan dette også føre til at drikke for meget væsker. Det er muligt at gå i vægt, når du træner på grund af overspisning. Overvågning af din portion kontrol efter din træning kan hjælpe med at undgå en større mave og holde vægten væk.
Overvejelser
Den eneste vej til en flad mave er ved at brænde fedt og reducere din samlede vægt. Crunches vil bygge musklerne og tilbyde definition, når fedtet er væk. At opbygge og styrke musklerne i underlivet vil også give din ryg støtte, tilbyde balance og stabilitet og gøre de fleste fysiske opgaver nemmere, ifølge Harvard Health Publications. Hvis der er smerter forbundet med udbulning af abdominale muskler, kan en skade eller brok være årsagen. Ring til en læge, hvis dette er tilfældet.
