Mens en del smerte er normalt at opleve, når du træner, især når du opbygger muskler i et bestemt område som abdominals, kan en kronisk smerte i din side være en gener og kan gøre det svært at nyde fordelene ved motion. Ubehag på din krops side mellem din overliv og ryggen under træning kan tilskrives en række faktorer.
Muskelkramper
En almindelig årsag til en smerte i din side under træning er en muskelkramper. En krampe er en ufrivillig og tvunget kontraheret muskel, der ikke slapper af. Kramper kan påvirke enhver muskel under din frivillige kontrol, og kramper langs ribcage og i underlivet er ret almindelige, ifølge det amerikanske akademi for ortopædkirurger.
Mulige årsager til muskelkramper omfatter utilstrækkelig strækning, dårlig konditionering, træning udendørs i intens varme, dehydrering og udtømning af salt og mineraler. En muskelkramme kan vare et par sekunder til 15 minutter eller længere og kan gentage flere gange, før det går væk. Korrekt strækning og opvarmning inden du begynder at træne og holde dig tilstrækkeligt hydreret før og under en træning, kan forhindre kramper.
Sidesting
Mens muskelkramper kan forekomme i enhver sport, er sidesting specifikke kramper, som ofte plager løbere og svømmere. Sidesting, også kaldet træningsrelateret forbigående mavesmerter, skyldes en spasm i membranmusklen. Det anslås, at 70 procent af de løbende løbere har lidt af en sidesøm i de sidste 12 måneder, ifølge The Stretching Institute.
Effektive behandlinger for sidesting omfatter at ændre dit åndemønster, koncentrere sig om at trække vejret dybt, ordentlig opvarme før træning og gradvist øge i intensitet. Andre tips til at forhindre sidebesvær undgår at spise før du træner, drikker flere væsker og styrker dine kerne muskler.
Muskel Træk eller Tårer
Mens kramper og sidesting er almindelige årsager til, at din side gør ondt, mens du træner, skal du ikke udelukke en muskeludtrækning, især hvis du tager de ovennævnte forebyggende foranstaltninger for at undgå kramper og stadig oplever smerter. Abdominal sidestamme er en klinisk diagnose, der er karakteriseret ved pludselig udbrud af smerte og ømhed over ribcage.
Hvis du har mistanke om en muskelspredning, skal du straks kontakte din læge for en diagnose. Hvis der opdages en tåre, vil du sandsynligvis blive bestilt for at holde op med at udøve musklen og følge behandling med RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation), indtil muskelspringen helbreder.
Broken Ribs
En anden mulig årsag til din side, der gør ondt i træningen, er en ribbefraktur, især hvis du for nylig har lidt en ulykke eller et traume i brystområdet. Symptomer på en revnet eller brudt ribbe omfatter smerter, når du trækker dyb vejrtrækning og smerte, der bliver værre, når du trykker på det skadede område, eller du bøjer eller vrider din krop. Mayo Clinic anbefaler, at du læser din læge, hvis du har et ømfint i ribben og smerter er til stede med dyb vejrtrækning eller din vejrtrækning er forhindret.
