Fodkramper kan forårsage alvorlige løbsproblemer. Ikke alene er de yderst smertefulde, men hvis du lider en gang på farten, kan du rejse, vride din ankel eller knæ eller på anden måde skade dig selv. Lær et par forebyggelsesstrategier og løsninger til, når du gør kramper, så du kan holde fokus på din kørerform, hastighed og afstand.
Kramper
Hver fod indeholder omkring 33 muskler, hvoraf nogle forbinder til underbenet, men som alle arbejder hårdt, når du kører. Disse muskler bærer og fremdriver din vægt, holder dig afbalanceret og absorberer stød, alt sammen mens du reagerer på ændringer i din retning, mens du løber. Hvis du lider af dehydrering, mineralmangel eller træthed, kan de nerveimpulser, der regulerer og hæmmer sammentrækning, mens du løber, få disse muskler til at kramme i nogle få sekunder.
Forebyggelse
Forebyggelse af kramper indbefatter at blive hydreret og spise en sund kost, der indeholder kalium, magnesium, calcium og mangan. Spis bananer eller appelsiner eller drik tonic vand. Brug godt lavede sko, der er lavet til at løbe og passer dig korrekt. Udfør tå trækker, før du løber ved at sidde på gulvet med et ben udspændt. Sæt et håndklæde om tæerne og træk håndklædet mod dig i enderne, så foden strækker sig. Gentag på den anden side.
Løsninger
Hvis du får en kramper mens du kører, skal du næsten helt sikkert stoppe et øjeblik. Stig ned og løft tæerne opad og mod dig med dine sko på. Hold strækningen, indtil krampen falder. Hvis dette ikke brækker krampen, skal du flytte til et sikkert sted og fjerne din sko og sok og gentage strækningen.
Overvejelser
Hvis fodkramper fortsætter eller forværres, kan kramperne signalere et andet problem. Nogle muligheder er plantar fasciitis eller tendinitis, som begge påvirker fødderne på fødderne og kan forårsage problemer for løbere. Overbelæg ikke dine fødder, hvis du har mistanke om, at du har en af disse forhold. Besøg en podiater for en komplet diagnose og behandlingsanbefalinger, før du begynder at køre igen.
