Start dagen med en sund morgenmad sætter tonen for resten af din dag, og det kan hjælpe dig med at tabe sig som en del af en kalorieindhold med lavt kalorieindhold. Selvom der ikke findes en enkelt "perfekt" morgenmad - vælg et sundt måltid, du elsker og vil spise regelmæssigt. Den ideelle morgenmad giver højkvalitetsprotein og er lavt sukker, ifølge Harvard School of Public Health. En morgenmadshake kan passe regningen, især hvis du gør det hjemme, ved hjælp af friske råvarer og andre kvalitets ingredienser.
Tilføj Frugter og Veggies til Fiber
Frugter og grøntsager bør tage centrum i din morgen smoothie. Disse fødevarer tilbyder gavnlige næringsstoffer, såsom C-vitamin og kalium, som gavner dit overordnede helbred, plus kostfiber til vægttab. Fiber er ikke fuldstændig fordøjet og bruges til energi - så det er ikke en kilde til kalorier - men det tilføjer stadig masser til dit måltid, hvilket hjælper dig med at føle dig fuld. Og det er en simpel måde at tabe på, da det bare er at spise mere fiber nok til at udløse et betydeligt vægttab, ifølge resultaterne offentliggjort i Annals of Internal Medicine i 2015.
For at begrænse kalorier bør du holde dig til en kop frugt i din morgen shake, men du kan tilføje så mange fibrøse grøntsager som spinat eller kale, som du vil. En kop sortbærer tilføjer 8 gram fiber til din shake - 27 procent af 30 grams indtagsmål i forbindelse med vægttab i 2015-studiet, mens 2 kopper rå spinat tilføjer 1,5 gram fiber. Hvis du laver din shake med en banan, får du 3 gram fiber.
Tilsæt protein til din morgen skake
Hvis frugter og grøntsager har hovedrollen i din shake, er protein den bedste støttende skuespiller. Spise måltider højt i protein hele dagen hjælper dig med at tabe sig, og det hjælper dig også med at føle sig mere tilfreds med vægttabsdiet - især om natten, når du kan tilbøjelige til at forkæle ekstra snacking, rapporterer en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i fedme . Lav din smoothie ved hjælp af ikke-fed mælk for at tilføje 8 gram protein til din rystelse eller tilsæt en 6-ounce serving af fedtfri, vanilje græsk yoghurt til en ekstra 12 gram protein. Hvis du vil have en ekstra proteinforøgelse, bland en scoop eller to proteinpulver ind i dine ingredienser. Den nøjagtige mængde protein, du får, afhænger af det pulver du vælger, men som reference er et fælles kommercielt tilgængeligt mærke af valleprotein 26 g protein pr. Portion. Sørg for at vælge et pulver, der er lavt i sukker eller ikke indeholder tilsat sukker, så du ikke ender med en sukkerfyldt ryste.
Simple Breakfast Protein Shakes
Du behøver ikke at fancy med dine smoothies, hvis du ikke vil - en grundlæggende smoothie tilbyder masser af næringsværdi og har færre end 350 kalorier. Lav din smoothie med en kop ikke-fedtet mælk, en halvfrosne banan, 2 kopper spinat og en 6-ounce beholder med græsk yoghurt til en shake, der indeholder 278 kalorier, 4 gram fiber og 23 gram protein.
Eller prøv en antioxidant-pakket protein shake lavet af en kop björnbær, 2 kopper hakket råkål, en kop ikke-fedtfri mælk og en 2-scoop servering af proteinpulver. Denne rystelse tilbyder 346 kalorier, 9 gram fibre og 38 gram protein.
Få en chokoladefiks med en grundlæggende kakao smoothie lavet af en kop ikke-fedtet mælk, halvfrosne bananer, en halv kop hindbær, 2 kopper spinat, en 2-scoop servering af proteinpulver og en spiseskefuld kakaopulver. Du vil tage 343 kalorier, 6 gram fibre og 39 gram protein.
Gourmet Shake Ideer til vægttab
Morgenmad shakes er en fantastisk måde at holde sig frisk, og de er en chance for at lege med forskellige smagskombinationer, så du ikke bliver keder dig. Prøv en "courgette muffin" inspireret shake ved at blande shredded courgette, usødet vanilje mandelmælk, vanilje græsk yoghurt, en frossen banan, en knivspids kanel og en skefuld mandel smør; eller vælg en koffeinholdig pick-me-up med en rystelse lavet af vaniljeproteinpulver, iced kaffe, kanel, græsk yoghurt og kakaopulver. Prøv en grøn shake fyldt med grøntsager ved at gøre din rystning med usødet kokosnødvand, berry-flavored proteinpulver, spinat, babykål og frosne brombær.
