Skulder smerter er et ret almindeligt problem med baseball og softball pitchers, der stoler på deres skulder muskler i vid udstrækning for at sende bolden over hjemmeplade. Den kraftige og gentagne bevægelse kan få disse muskler til at blive betændt, hvilket resulterer i ubehag. Unge kander med svage og umodne muskler kan også være mere tilbøjelige til at blive smerte på grund af ustabilitet i skuldrene. Der er dog flere muligheder, der kan hjælpe med at behandle eksisterende smerte og forhindre fremtidige blændinger.
Trin 1
mand med ispakning på skulder Sæt is på skulderen for at lette øjeblikkelige symptomer. Påfør ispakninger tre til fire gange om dagen i 20 minutter ad gangen til det berørte område. Dette vil hjælpe med enhver betændelse, samt reducere hævelse og smerte. Brug medicin som ibuprofen og naproxen for yderligere at lette smerter og hjælpe med at reducere svulmer eller betændelse.
Trin 2
mand slapper af hjemme Tag tid i løbet af året for at muliggøre opsving for muskler og væv i skulderen. Spillere, der kører året rundt, er mere tilbøjelige til at opleve skuldersmerter end dem, der har genoprettelsesperioder i løbet af året. Faktisk kan pitching uden pauser eller off-seasoner endda føre til skader på vækstpladen hos unge spillere. Musklerne og knoglerne danner stadig i unge kande, og overbrug af skuldermusklerne kan resultere i smerte og skade på disse væv.
Trin 3
mand laver en arm øvelse udendørs Udfør motion-øvelser for at forbedre fælles mobilitet og reducere smerter i skuldrene. Disse øvelser betragtes som passive og terapeutiske, så de fungerer godt for personer, der kommer ud af skulderskade. Lav en penduløvelse ved at ligge ansigtet ned på en bænk eller seng, hvor den skadede skulder og arm kan svinge frit til siden. Drop skulderbladet og slap af musklerne, og sving langsomt din arm frem og tilbage. En anden bevægelsesøvelse, der skal prøves, er svingende armcirkler. Stå og hold ryggen på en stol med din ubeskadigede arm. Bøj i taljen og slip din skulder ned, slapper af og lader den hænge frit. Sving din arm i små cirkler, ved hjælp af kropsbevægelse til at starte bevægelsen. For hver øvelse begynder du med 15 til 30 sekunders varighed og øges derefter til tre til fem minutter, da smerten er reduceret og mobiliteten forbedres.
Trin 4
mand gør push-ups i gymnastiksalen Styrketræ for at opbygge og udvikle stærkere skuldermuskler, hvilket vil øge skulderstabiliteten og reducere risikoen for skade. Forværrer ikke tilstanden med træning, der er for intens Start langsomt med de passive øvelser, der er beskrevet tidligere, før du prøver mere udfordrende øvelser. Når du er smertefri, skal du gøre pushups til at arbejde dine skuldre og øvre ryg. Forøg udfordringen med plyo pushups, hvilket vil give dine skuldre en endnu større træning. Start i standard pushup position, og sænk derefter næsten til gulvet. Skub op eksplosivt og udstrakt armene helt, lander med hænder skulderbredde fra hinanden. Brug et modstandsbånd til ansigtstræk. Start i stående stilling med bandet sikret et par meter fra dig. Forlæng dine arme for at forstå bandet, så det er næsten stramt, så tag dine hænder mod dit ansigt, kør albuerne ud til siderne og bringe skulderbladene sammen.
Ting du skal bruge
- Ispakker
- Ibuprofen eller naproxen
- Bænk eller seng
- Stol
- Modstandsbånd
Tips
- Kontakt din læge, hvis smerten forværres eller fortsætter i mere end syv dage.
