Kvalme kan ramme nogen til enhver tid. Du har måske spist for meget, eller du lider af maveinfluenzaen. Det kunne være, at du for nylig fandt ud af at du er gravid og oplever morgendroge. Uanset årsagen til din kvalme er det fristende at holde sig i sengen i føtalpositionen og håber, at følelsen passerer.
Det kan dog ikke være den bedste løsning. Overvej at komme ud af sengen, afrulle din mat og prøve et par yoga poser for at berolige din mave. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2007 i European Journal of Cancer Care, fandt ud af, at yoga beroligede symptomerne på kemoterapi-induceret kvalme hos kræftpatienter, så det skyldes, at visse former også kunne hjælpe med kvalme forårsaget af andre grunde.
Husk, at når du praktiserer, undgå enhver yoga udgør, der involverer bøjning bagud, da det kan gøre din kvalme værre.
Dyb vejrtrækning i Savasana
Dyb vejrtrækning er et fokus i yoga, og det kan hjælpe med at berolige følelser af kvalme. Fyldning helt med ilt betyder, at musklerne kan frigive og membranmusklene er i stand til at slappe af og fordrive de dårlige følelser.
For at fokusere på din vejrtrækning er det bedst at være i en stilling, der ikke kræver koncentration for at opretholde, såsom Corpse Pose eller Savasana. Lig fladt på ryggen på din yogamåtte med dine ben udvidet. Placer dine arme i en neutral position ved dine sider.
At trække vejret dybt indånder luften, indtil brystet er fyldt, og du kan ikke indånde mere. Hold åndedrættet i tre sekunder, og derefter ånder ud gennem munden. Træk navlen ind, mens du skubber luften ud, indtil dine lunger er helt tomme. Gentag dette dybe åndedrag flere gange, indtil du føler dig lidt bedre.
Viparita Karani
Viparita Karani er også kendt for at forkæle smerter fra fordøjelsesproblemer eller menstruationskramper. For at gøre det skal du have et tykt tæppe eller pude til støtte.
Lig på gulvet, så du er vinkelret på en mur. Løft dine ben op og scoot din bund så tæt på væggen som muligt, så dine ben danner en 90 graders vinkel med din krop på hofterne. Placer et tæppe eller en pude under dine hofter til støtte, og derefter ånde og slappe af. Bliv i pose for hvor som helst fra 5 til 15 minutter.
For at løsne fra posen, bøj knæene og skubbe bækkenet af gulvet for at fjerne støtten. Sænk din ryg til gulvet og drej til siden, tag et åndedrag, og sæt dig derefter op.
Lænkende helten udgør vægten af din mave for at lindre kvalme. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Supta Virasana
Supta Virasana, også kendt som Reclining Hero Pose, hjælper med at lindre kvalme ved at løfte din membran ud af din lever og mave. Men det er en mellemliggende yoga pose, og bør ikke forsøges, medmindre du kan sidde din balder på gulvet mellem dine knæ i Hero udgør allerede.
Placer en bolster på gulvet, og så straks foran den, kom ind i Virasana, eller Hero udgør, med knæene bøjet under dig og din røv på gulvet mellem dem. På udånder, sænk ryggen mod gulvet, læn dig først på dine hænder og derefter støtte dig på dine albuer. Når du er på dine albuer, skal du løsne din nedre del af ryggen og ligge på en støttestøtte eller et tæppe. Løft dine arme op og over dit hoved og udvid dem bag dig. Bliv i denne stilling i 30 sekunder til 1 minut.
For at komme ud af posen skal du trykke på underarmene i jorden og løfte din torso op og flytte støtten til dine hænder.
