Øvelse forårsager ofte ømhed i dine knogler og muskler, især når du har startet en ny øvelse. Når knogler ser øgede mængder stress, reagerer din krop ved at opbygge mere knoglemasse i området og i sidste ende styrke knoglen. Men hvis stressen er for meget, eller hvis du føler knoglesmerter frem for mild ømhed, kan du forårsage skade. Fordi man fortsætter med at udøve kan forårsage yderligere skade og endda brud, skal man træffe forholdsregler for ikke at forværre eller forværre smerten.
Almindelige årsager til knoglesmerter
Både placeringen af smerten og den type motion, der fremkalder knoglesmerter, bør overvejes. Du kan få smerter, når du styrker din øvelse, f.eks. Når du begynder at træne til en maraton. Højeffektive aktiviteter som løb kan forårsage stressfrakturer, der kræver lægehjælp. Andre tilstande, der kan forårsage knoglesmerter, omfatter slidgigt og osteoporose. Disse to betingelser, som er mere almindelige hos ældre voksne, er alvorlige. Hvis du har vedvarende knoglesmerter, skal du sørge for at søge en sundhedsudbyderes mening for at bestemme årsagen.
Klip tilbage på træning
Behandlingen for næsten enhver smerte og smerte efter træning er at skære ned på dine træningsprogrammer i en periode. At reducere eller ændre din øvelse gør det muligt for benet at hvile og helbrede. Normalt vil du undgå at gøre nogen form for motion, der gør ondt. Hvis du vil forblive aktiv, skal du kigge efter øvelser, der ikke lægger stress på det smertefulde område eller har ringe effekt. Fordi knoglesmerter forekommer hyppigt i kraftige øvelser som løb, skal du stoppe med at løbe i et par dage og se om problemet løser. Aktiviteter med lav indflydelse omfatter vandreture, svømning og cykling.
Smertelindring
Fordi knoglesmerter kan have en negativ effekt på din generelle livskvalitet, bør du ikke ignorere disse symptomer. Icing det berørte område reducerer hævelse og kan hjælpe dig til at føle sig bedre meget hurtigere. Du kan også ønske at behandle smerte med en over-the-counter smertestillende eller anti-inflammatorisk medicin. Disse mindsker ikke kun smerte, de reducerer også hævelse i området. Vær opmærksom på, at disse foranstaltninger ikke er beregnet til at blive brugt på lang sigt. Hvis din smerte fortsætter mere end et par dage, skal du aftale med din læge
Low-Impact øvelser
Selvom du måske føler knoglesmerter, behøver du ikke opgive helt. Du vil måske undgå kraftige øvelser og sport som løb, fodbold, fodbold og basketball. Du kan dog ikke føle smerte med mindre effektøvelser som svømning, cykling, elliptiske maskiner, roing og golf. Du kan også være i stand til langsomt at tage højaktive aktiviteter op og øge din tolerance over tid. Vær opmærksom på hvordan din krop reagerer på motion og undgå at gøre for meget meget, for hurtigt. Din krop må muligvis justere i et langsommeligt tempo for at undgå smerte.
