Når den lange næseblod i den bageste side af kroppen bliver irriteret eller komprimeret på grund af en glidende eller degenerativ skive, mærkes tinte sensationer, følelsesløshed og svaghed ned på benets bagside. For at hjælpe med at behandle denne tilstand, kendt som ischias, bruges øvelser til at styrke ryg- og kerne-musklerne, hvilket giver stabilitet i rygsøjlen. Vægtmaskiner er sikre at bruge, så længe du udfører korrekt form. Før du kommer i gang, skal du sørge for at få clearance fra din sundhedsudbyder.
45-graders hyperextension
45-graders hyperextension er en almindelig øvelse, der bruges til at styrke underkroppen, gluten og hamstrings. Maskinen til denne øvelse har to polstret støtter med en stålplade, hvor du placerer dine fødder. Når du laver denne øvelse, er din underkrop i en fast position. Begynd med at træde på pladen og placere dine fødder sammen. Tryk forsigtigt på bagsiden af dine nedre ben mod den nederste støtte og hvil hofterne mod den øverste støtte. Efter krydsning af dine arme på brystet, fold din krop fremad langsomt, indtil du danner en 90 graders vinkel. Stig op igen med jævne bevægelser og gentag.
Liggende Crunch
Den liggende knapmaskine målretter din abs fra en opadrettet position. Begynd ved at ligge på ryggen, hvile dine hæle på den øverste støtte og greb håndtagene ved siderne af dit hoved. Dine knæ bør bøjes 90 grader på dette tidspunkt. Hold din underkrop stadig, bevæg hovedet og skuldrene fremad ved at flytte armen. Når du står over for dine lår, skal du klemme din abs kraftigt og holde i et sekund. Sænk dig langsomt ned og gentag. Sørg for at holde hovedet og skuldrene fladt på den øvre polstret understøtning hele tiden.
Siddende hamstring krøller
Den sciatic nerve bevæger sig helt ned til midten af bagbenet. Hamstringene sidder på lårets bagside, og du kan styrke dem ved at lave sidde krøller. Hvad gør denne øvelse mere fordelagtig end den løgne krølle er, at du har mindre risiko for at løfte dine hofter. Dette sker ofte, når du er i en nedadrettet stilling, og den kan lægge overskydende stress på din nedre rygsøjle. Begynd med at sidde på sædet og placere dine ben inde i polstrede understøtninger. Dine lår skal være tætte på den stationære øvre understøtning, og dine ben skal sidde oven på den polstrede håndtag. Hold din overkrop stadig, tryk i håndtaget for at bevæge den baglæns. Når du er gået så langt som muligt, langsomt udvide dine ben tilbage og gentage.
Ab Crunch Machine
Ab crunch maskinen adskiller sig fra den liggende crunch maskine, fordi den arbejder det øvre og nedre abs samtidig. Du sidder også i stedet for at lyve stilling. Start med at sidde på sædet, hvile ryggen mod ryglænet og hæfte fødderne under den polstret arm. Hold ryggen tæt på ryglænet, nå op og tag håndtagets håndtag på siderne af dit hoved. Bevæg din torso stadigt, mens du løfter dine ben op. Når dine albuer er ved dine knæ, skal du klemme din abs kraftigt og holde i et sekund. Sænk dig selv langsomt ned og gentag.
Stående hofteforlængelse
Hip forlængelse er bevægelsen, der finder sted, når du bevæger dit lår bagud. Dette får dig til at arbejde med dine glutes og hamstrings. Den stående hofteforlænger maskine arbejder disse to muskler. Stå på platformen, og hvile bagsiden af højre lår mod den polstede håndtag på knæhøjden. Hold dine hænder på understøtningsskinnerne, løft din højre fod ud af gulvet og forlænge benet bagud så langt som muligt. Sænk langsomt armen, gentag for et sæt reps og skift sider.
