Iliacus muskel er ofte grupperet ind med psoas hovedmuskel og kaldes iliopsoas. Sportsskadeklinikken bemærker, at musklen er placeret på ydersiden af hofteren og det er ansvarlig for hoftefleksion, hofterotation og bøjning af torsoen. Nogle forskellige strækninger er tilgængelige for at arbejde iliacus muskel.
Kneeling Hip Flexor
Sportsskadeklinikken bemærker, at knælende hip flexor stretch er et almindeligt og effektivt træk, der bruges til at strække musklerne på forsiden af hoften. Kneel på gulvet, trin en fod fremad, knæ bøjet i 90 grader vinkel. Krøl tæerne på bagbenet under og firkant dine hofter for at mærke strækningen i bagbenbenet. Hold strækningen i mindst 15 sekunder og skift derefter ben og gentag.
Butterfly, No Bouncing
Sid dig på jorden og forestill dig en streng, der trækker dig lige op fra din hale til kronen på dit hoved. Bøj begge knæ og bring fødderne af dine fødder sammen. Tag fat i dine fødder med begge hænder og hvile dine albuer på dine knæ, hænger lidt fremad i hofterne. Tryk gradvis ned på dine knæ med dine albuer for at mærke strækningen i dine hofter. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder uden at hoppe på dine knæ. Gentag sommerfuglen tre gange.
Liggende Hip Stretch
Lig på ryggen, knæ bøjede og fødder fladt på gulvet. Kryds din højre ankel over dit venstre knæ, så indersiden af din højre ankel står overfor dig. Træk derefter dit venstre ben til brystet med begge hænder under låret for at mærke strækningen i hofte af højre, krydsede ben. Hold i mindst 15 sekunder og gentag derefter med venstre ben krydset over højre knæ.
Stående Hip Flexor
Den stående hip flexor stretch er en dynamisk stretch - en motion øvelse, der kan bruges som en del af en opvarmning. Start med at placere en fod på et lavt trin eller en platform omkring længden af benet foran dig. Dit forreste knæ bør bøjes ved ca. 90 grader. Langt fremad langsomt, holder hælen på ryggen, forlænget ben på gulvet. Hold brystet højt, torso oprejst og hofter firkant for at mærke strækningen i hofte af det forlængede ben. Hold strækningen i 15 til 30 sekunder og skift derefter ben.
