Puslespil er en simpel og tidskendt øvelse og måling af fitness. Det kan gøres næsten hvor som helst, så længe der er plads til at bevæge sig. Brug pushups til at blive stærke kan opnås - men det kræver noget kendskab til form og hvordan kroppen virker.
Muskler arbejdet
Den typiske pushup virker et bredt spektrum af muskler. De primære muskler forbundet med denne træning er de forreste og mediale deltoider, triceps og pectorals - som er henholdsvis musklerne i armene og brystet. Også muskler i ryggen, maven, hofterne og skinken får arbejde, når man laver pushups. Når man foretager variationer som en pushup udført i en vinkel, vil den yderligere målrette specifikke muskler såvel som inkorporere nogle andre mindre brugte muskelgrupper.
Korrekt formular
En vigtig komponent til at få mest udbytte af at lave pushups har den rette form. Dette vil ikke kun tillade pushups at opbygge mere muskler og give dig mulighed for at blive stærkere, men det vil forhindre skade. I en grundlæggende pushup skal du begynde med at lægge flad på jorden med dine arme til siden af skuldrene på dit hovedniveau. Palmerne skal være flade på jorden med fingerspidserne vendt fremad - palmerne skal være lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Begge fødder er sammen og tæerne er bøjede, så bunden af tæerne rører jorden. Flekserer maven og balderne og holder din krop og ryg stiv, skub dig selv indtil albuerne er næsten lige. Når du når denne position, skal du holde den et øjeblik og derefter langsomt sænke dig ned. Gentag den grundlæggende pushup for 8 til 12 gentagelser. Når du bliver stærkere, bygg op antallet af reps og sætter du udfører.
Forskellige typer
Ud over den grundlæggende pushup er der flere variationer, der kan virke lidt forskellige muskelgrupper. Hvis du lige er begyndt, bøjning ved knæ og brug af dem som et pivot punkt kan langsomt opbygge styrke, hvis du har problemer med en standard pushup. At gøre en pushup ved en hældning eller nedgang ved enten at hæve fødderne eller hænderne vil arbejde forskellige dele af musklerne. Hvis du løfter dine fødder på en bænk og har brystet tættere på jorden, vil det virke på den øverste del af brystet. Hvis du lægger dine hænder på bænken og har dine fødder tættere på jorden, vil en pushup bygge den nedre del af brystet. Når du peger dine fingre lidt indad i den grundlæggende pushup form, vil dine triceps mere fungere. Selv når du laver en variation, skal du huske at holde ryggen lige og din buk bøjet.
Når du er i stand til at lave flere sæt regelmæssige pushups, kan du derefter tilføje ekstra vægt til din krop. Dette kan gøres ved at have nogen vægt på toppen af dig eller med en speciel rem, der sikkert holder vægten på dig.
Konklusion
Pushups er en god kilde til motion. De kræver lidt i vejen for eksternt udstyr, og de er gavnlige for de mange dele af din krop, især ved at skabe og opretholde overkroppens styrke. Ifølge en artikel fra 2008 i "New York Times" er fordelen særlig god, når du bliver gammel. Evnen til at gøre en pushup korrekt er en god indikator for, hvor godt du skal klare aldringsprocessen. Pushups kan også give styrke og muskel hukommelse til at nå ud og bryde et fald. Hvis du falder frem, når du normalt ud for at fange dig selv og slutte i et træk, der ligner en pushup. Faldning kan være et reelt problem, når du bliver gammel, da musklerne og knoglerne forringes. Men gør pushups vil hjælpe med at bremse den proces og forhindre den skade, der kunne have opstået, hvis du ikke havde kunnet bøjle dig selv i et fald. Med korrekt form og respekt for din evne kan pushups bygge styrke til flere dele af din krop.
