Folinsyre, også kaldet folat, når det findes i fødevarer - er en del af vitamin B-komplekset. At få nok folinsyre, når du forsøger at blive gravid eller tidligt i graviditeten, kan hjælpe med at forhindre neurale rørfejl som spina bifida. Kvinder i den fødedygtige alder, der kan blive gravid, bør tage folsyretilskud samt at indtage en diæt, der er høj i folatrige fødevarer. Neural tube defekter forekommer i de første uger af graviditeten, ofte før du indser du er gravid.
Oksekød lever
En plade af oksekød lever og spinat. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images Kød leverer generelt ikke store mængder diæt folat. Den ene undtagelse til denne regel er oksekødlever. En 3-oz. servering af levende forsyninger 215 mikrogram (mcg) folat, ifølge Office of Dietary Supplements. Gravide kvinder bør forbruge mindst 600 mcg folsyre om dagen, mens kvinder i den fødedygtige alder skal have mindst 400 mcg, rådgiver ODS. Gravide kvinder, der kan maven oksekød lever, vil opfylde en stor del af deres daglige behov med kun en servering.
bønner
En nærbillede af nyrebønner. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Bønner af enhver art kan give en forventet mor med masser af folat til at støtte hendes babys udvikling. Bønner, herunder nyre, garbanzo, pinto, sort, marineblå og lima, samt kogte linser er alle gode kilder til folat. Nyrebønner, fx tilsæt 46 mcg pr. 1/2-kop, der tjener til din folatindtagelse, ifølge ODS.
frugter
Et glas appelsinsaft. Fotokredit: ITStock Free / Polka Dot / Getty Images En række frugter er høje i folat og sikkert til forbrug af gravide kvinder. Den amerikanske graviditetsforening anbefaler appelsiner som en god kilde til næringsstoffet, især appelsinsaft fra koncentrat. En 3/4-kops servering og appelsinsaft indeholder 35 mcg folat. Papaya rækker som en anden fremragende kilde til folsyre til den frugtkærende mor, der vejer ind på 27 mcg pr. 1/2-kops servering. Andre frugtkilder til dette B-vitamin omfatter bananer med 24 mcg pr. Medium banan og cantaloupe med 14 mcg pr. Kil.
grøntsager
Frisk spinat i en kolander. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images En bred vifte af grøntsager er højt i folinsyre og kan hjælpe en gravid kvinde med hendes dagpenge. Grønne ærter, spinat og andre grønne grønsager samt korsbærgrøntsager såsom blomkål og broccoli indeholder folinsyre. Asparges og spinat er i den højere ende af skalaen med en 1/2-kops servering spinat, der giver 131 mcg og fire aspargespyd, der giver 89 mcg. En 1/2-kops servering af Spirer øger 78 mcg til dit indtag, mens broccoli vil øge din folat med 52 mcg. En kop strimlet romin salat vil tilføje 64 mcg.
Beriget korn
En skål fuldkornsprodukter. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Brød og kornprodukter indeholder naturligt ikke folsyre, men mange af disse fødevarer er beriget med vitaminet, ifølge den amerikanske graviditetsforening. Produkter i denne gruppe omfatter pasta, ris og færdigretter til morgenmad. Daglige værdier varierer fra mad til mad; Kontroller etiketterne omhyggeligt for at sikre, at du får nok af de væsentlige næringsstoffer til at forblive sunde under graviditeten.
