Femhundrede kalorieindhold er blandt de mest radikale og effektive vægttabinterventioner for mennesker, der er overvægtige. "Den internationale Journal of Obesity" rapporterede, at meget lavt kalorieindhold (VLCD) resulterer i hurtigt vægttab, i gennemsnit ca. 4-1 / 2 lbs. pr. uge - en sats ses normalt kun hos personer, der for nylig har gennemgået vægttabsoperation. Femhundrede kalorieindhold er almindeligt betragtet som effektive alternativer til vægttabkirurgi og stimulerende stoffer.
For folk, der kun er moderat overvægtige, opvejer risiciene ved 500-kalorieindhold opveje fordelene. VLC diets forårsager hovedpine, træthed og andre milde ubehag, og "The American Journal of Clinical Nutrition" rapporterer, at VLCD'er øger risikoen for galdesten og leversygdom.
Meget lavt kalorieindhold
Trin 1
Bestem mængden af tid, du vil bruge på 500-kalorieindholdet (din læge eller diætist kan hjælpe dig med at træffe denne beslutning). Generelt bør 500-kalorieindhold ikke forfølges i mere end to uger; efter dette punkt øges risikoen, og fordelene begynder at falde.
Trin 2
Køb en komplet næringsskake, enten i form af en pulverformet blanding eller en færdiglavet drikke. Disse indeholder et fuldt spektrum af essentielle vitaminer og mineraler samt fiber og en komplet proteinkilde (såsom valle, kasein eller soja). VLCD ernæring shakes bør indeholde noget kulhydratkilde, som er afgørende for at forebygge alvorlige metaboliske komplikationer. Bemærk, at mens nogle VLCD'er bruger fast mad, er de næringsmæssigt ubalancerede og kan øge sandsynligheden for komplikationer.
Trin 3
Fordel næringsskakningen i fire til ti portioner for i alt 500 kalorier om dagen. For eksempel kan en VLC dieter have 100 kalorier af omrystning om morgenen, 50 ved brunch, 100 ved middagstid, 50 om eftermiddagen, 175 til middag og 25 før seng. Fortynd om nødvendigt rystet med vand eller bland det med is for at udvide dets volumen.
Trin 4
Drik mindst 1 gallon vand om dagen. Dette kan forhindre forstoppelse, en fælles bivirkning blandt mennesker, der bruger 500-kalorieindhold.
Trin 5
Afbryd 500-kalorieindholdet efter den forudbestemte tid. For at undgå at genvinde tabt vægt, tilpasses efterhånden til en almindelig kalorieindhold med kosttilskud. Spis frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter, og undgå stærkt forarbejdede fødevarer.
Ting du skal bruge
- Komplet ernæringshud
- Blender (hvis shake ikke er forblandet)
Tips
- VLCD'er har vist sig at være særligt nyttige til overvægtige mennesker med type 2-diabetes, da de kan øge insulinfølsomheden. Usødet grøn te kan lindre hovedpine og træthed, som er almindelig blandt folk, der forfølger 500-kalorieindhold.
Advarsler
- Femhundrede kalorieindhold koster kun personer, der er overvægtige - ikke for personer med gennemsnitlig eller nær gennemsnitsvægt. Brug ikke en meget lavt kalorieindhold, hvis du har en historie med galdeblæresygdom, leversygdom, depression, angst eller en spiseforstyrrelse.
