Modstandsbånd er det ideelle bærbare øvelseshjælpemiddel. De er så små og lette at du kan tage dem overalt. På arbejdspladsen, i hjemmet, i gymnastiksalen eller endda udøve udenfor, giver de dig den samme evne til at isolere og arbejde individuelle muskler og muskelgrupper, som det meget større, dyrere og mindre bærbare udstyr i et gym tilbyder.
Skruer til øvre ben
Squats er en sammensat øvelse, der virker dine glutes, hamstrings og quads. At lave squats med kropsvægt alene kan være nok til en udfordring for out-of-shape begyndere. Når du er klar til mere modstand, er det nemt at tilføje modstandsbånd. At lave squats med et modstandsbånd, hold et håndtag eller en båndende i hver hånd og trin på midten af båndet med begge fødder, skulderbredde fra hinanden. Bring begge hænder op til skulderhøjde, håndflader og fingre peger tilbage, som om du holdt en barbell over ryggen af dine skuldre. Skubbe ned, skubbe dine hofter ud bag dig, og drej bevægelsen om for at stå op imod båndets modstand.
Modstand Lunges
Lunges arbejder på dine glutes, hamstrings, quads, hip adductors og kalve. Som med squats må du måske begynde med lunges kropsvægt og derefter arbejde dig op til modstandsbåndets ekstra udfordring, da dine ben bliver stærkere. For at gøre lunges med et modstandsbånd, hold et håndtag eller båndende i hver hånd, albuer bøjet, hænder gemt under din hage. Tag et stort skridt fremad med dit højre ben, træder på midten af bandet. Drop dine hofter lige ned og lad din venstre hæl komme ud af gulvet, indtil begge knæ er bøjet i 90 grader vinkel; Indstil din stride længde, hvis det er nødvendigt for at opnå dette. Stå op mod båndets modstand. Fortsæt bøjning og rette dine ben, sænke og løfte dine hofter, indtil du har fuldført et komplet sæt lunges med dit højre ben fremad. Skift derefter til den anden side.
Stående hamstring krøller
Stående hamstring krøller isolere dine hamstrings og udfordre din kerne, som du arbejder for at holde din krop stabil. For at gøre stående hamstring krøller, knyt den ene ende af modstandsbåndet i en knude og lukk den i en dør lige under knæhøjden. Slip den anden ende omkring din højre ankel, eller hvis bandet har håndtag, lav en loop ved at passere et håndtag gennem det andet håndtag, og læg derefter din højre ankel indeni denne sløjfe, inden du lukker den løse ende i døren. Ansigt døren og hold resten af din krop ubevægelig, knæene sammen, mens du bøjer dit højre knæ mod båndets modstand og derefter langsomt rette det tilbage til startpositionen.
Høftabduktion
Hip bortførelse arbejder din gluteus minimus, gluteus medius og gluteus maximus. For at gøre hip abduktion med et modstandsbånd, skal du binde båndet i en løkke og placere det omkring dine lår, lige over knæene. Sid dig ned på en stol og scoot frem til kanten, så dine ben kan bevæge sig frit. Spred dine knæ fra hinanden mod båndets modstand, og tag dem langsomt tilbage igen.
