Fælles klager blandt atleter omfatter mid-motion og kramper efter træning. Muskelkramper er oftest forårsaget af en kombination af stramme muskler, ekstremt vejr, utilstrækkelig hydrering og / eller elektrolytudtømning. Kramper kan behandles og forhindres ved at slappe af musklerne, rehydrere og afbalancere elektrolytteniveauer i kroppen. Opblødning i enten et varmt eller koldt spabad kan give relief. Tal om muligt med en sundhedspersonale for at afgøre, hvilken blødning der er mere passende for din tilstand.
Varmt vand bad
Trin 1
Tjek med din læge, før du starter et blødgøringsprogram. Med forsigtighedsregler kan disse soaks gøres hjemme. Saml alle materialer, der er nødvendige for at fuldføre det varme vand.
Trin 2
Fyld bad med varmt vand, overvågning af temperaturen, når den fylder. Juster vandtemperaturen for at læse mellem 90 grader og 104 grader Fahrenheit. Varmt vand soaks vil slappe af tunge muskler, men kan brænde huden, hvis vandet er for varmt.
Trin 3
Mål 1/2 kop til 1 kop epsom salt i badet. For optimal absorption af salt, lad epsom salt opløses helt i varmt vand.
Trin 4
Stret muskelen under blødet. Hold strækninger i 20 til 30 sekunder ad gangen, så muskelen kan slappe af. Stretching kombineret med varme vil øge blodgennemstrømningen til området og mindske muskelspasmer og smerter.
Trin 5
Sug musklerne i varmt vand i 15 til 30 minutter. For yderligere at slappe af muskelen, masser området efter blødning. Dette vil også hjælpe med at lindre kramper efter et varmt vandbad.
Isvandbad
Trin 1
Træk koldt vand ind i badekarret, mens du samler isen og termometeret. Is skal indstilles til koldtvandsbadets side. Kom ind i koldtvandsbadet. Isen vil blive tilsat efterhånden som tolereret.
Trin 2
Mål vandtemperaturen. Juster isbadtemperaturen på komfortniveau, og hold temperaturen højere end 50 grader, men køligere end 60 grader Fahrenheit.
Trin 3
Sug i isbad i fem til 20 minutter som tolereret. Pas på tegn på hypotermi eller frostskader på ekstremiteter.
Trin 4
Massage området efter blødning. Massage vil hjælpe med at bringe blodgennemstrømningen tilbage til området efter et isbad.
Ting du skal bruge
- Stort badekar eller hvirvelbassin
- Termometer
- Is (til koldt vand suges)
- Epsom salt (til varmt vand blød)
- Timer
Tips
- Kolde terapier er mest gavnlige inden for 48 timer efter skade. Isvand virker som et smertestillende middel til at lindre smerter og reducere intensiteten og hyppigheden af kramper. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Athletic Training, har kolde terapier eller en kombination af varme og kolde terapier (kontrastbad) været mere effektive end varmeterapi alene for at mindske muskelsåren.
Advarsler
- Diabetikere og andre med ringe omsætning bør konsultere deres læge forud for blødgøring. Når du vælger en terapi, skal du forstå, at varme aldrig skal anvendes før mindst 48 timer efter skade. Varmesugning vil øge omsætningen til et område, der kan forårsage hævelse.
