T-celler er en type hvide blodlegemer, der er skabt i knoglemarv for at forsvare kroppen mod bakterier, bakterier og vira. Hver T-celle er oprettet med en særlig receptor, der genkender et unikt antigen-en type stof, der er fremmed for kroppen. Når et fremmed antigen genkendes, går T-cellen i aktion, enten at forsvare kroppen direkte eller aktivere andre aspekter af immunsystemet. Harvard Medical School notater forskere er stadig usikre hvad aktiverer produktionen af T-celler; Du kan dog støtte din krops produktion af T-celler ved at tage visse positive handlinger.
Trin 1
Oprethold en velrundet, næringsrig diæt. Ligesom alle kroppens systemer kræver immunforsvaret energi til at fungere effektivt. Spise en sund kost som anbefalet af De Forenede Staters Department of Health and Agriculture sikrer, at kroppen har brændstof og ressourcer til at skabe T-celler og andre medlemmer af immunsystemet. Forøgelse af dit indtag af frugt og grøntsager kan specifikt hjælpe ved at øge mængden af carotenoider og bioflavonoider du modtager; begge næringsstoffer har vist sig at hjælpe immunsystemet.
Trin 2
Tag kosttilskud for at forbedre dit immunsystem. Verdensberømte børnelæge og familie wellness ekspert Dr. William Sears anbefaler at supplere din diæt med C-vitamin, E-vitamin og zink for at øge dit immunsystem. Andre urtetilskud med begrænset forskning, der viser, at de kan bidrage til at øge T-celleproduktionen og understøtte immunsystemet, omfatter hvidløg, echinacea og ginseng.
Trin 3
Find måder at minimere og befri dig fra følelsesmæssig stress. Harvard Medical School bemærker, at overdreven følelsesmæssig stress har været forbundet med sygdomme som hjertesygdom og kan faktisk hæmme produktionen af T-celler. Regelmæssig motion, bøn, meditation og yoga er nogle aktiviteter, du kan prøve, der kan hjælpe med at lindre stress.
Trin 4
Skrat oftere. I marts 2004 offentliggjorde "Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health" en artikel, der diskuterede de sundhedsmæssige fordele, der tilskrives almindelig latter, herunder forbedret immunfunktion. Artiklen bemærker, at forskningsresultaterne varierer ved at bevise effektiviteten af latter i at øge T-celleproduktionen, men humor og latterterapi bliver i stigende grad brugt i hospitalsindstillinger på grund af de opfattede fordele for patienterne. At se en sjov film, lytte til komedieoptagelser og øve latterøvelser kan alle være måder at hjælpe med med at opbygge din krops T-celler.
Tips
- Undgå at ryge, spise for meget sukker eller fedt og drikke for meget alkohol; disse handlinger kan undertrykke dit immunforsvar og gøre dig mere sårbar over for at blive syg.
