Flatulens, det medicinske udtryk for at passere gas fra tarmene, er en normal, sund forekomst. Lejlighedsvis bliver flatulens overdreven og forstyrrer de daglige aktiviteter. Selvom det ikke er fysisk skadeligt, kan det føre til nedsat produktivitet eller ulejlighed, hvis du skal lave mange ture på badeværelset for at passere gas. Du kan frygte forlegenhed, hvis du sender gas i offentligheden. At være på et vægttab kost resulterer nogle gange i en stigning i flatulens.
Vægttab Basics
Mange overvægtige eller overvægtige amerikanere forsøger at tabe sig hvert år. Mens diætprogrammerne varierer, involverer de fleste at spise mindre fedt og færre kalorier, samtidig med at de øger sunde fødevarer som grøntsager og frugter. Forbruget af bønner, fedtfri mejeriprodukter og fuldkorn kan også øges.
Funktioner
National Clearinghouse Information Clearinghouse forklarer, at de fleste gas udvikler sig som følge af at spise kulhydrater eller sluge luft. Manglen på en tilstrækkelig mængde visse fordøjelsesenzymer i tyndtarmen får mad til at passere ind i tyktarmen ufordøjet. Bakterier nedbryder den mad, der passerer ind i tyktarmen, der producerer gas, der til sidst udgår via anus.
High Fiber Foods
Højfibre fødevarer forårsager ofte flatulens. Hvis du har øget dit fiberforbrug og mærker en stigning i gas, fortsæt langsommere med at øge din daglige fiber, foreslår Johns Hopkins Medicine. Mange andre sunde kulhydrater indeholder sukkerarter, der forårsager gas. Mens listen over fødevarer, der øger flatulens, varierer fra person til person, omfatter almindelige syndere bønner, ærter, kål, spire, søde kartofler, artiskokker, broccoli, løg, havreklid, hvede, svesker, ferskner, pærer og æbler.
Fødevareintolerans
En fødeintolerance kan føre til flatulens. Hvis du har øget dit indtag af mejeriprodukter og har bemærket en stigning i flatulens, kan du have en vis grad af lactoseintolerance. En læge kan diagnosticere og behandle denne tilstand, som ofte rammer de ældre og de af asiatiske, indianer eller afrikanske afstamninger. Mælk, is, ost og fødevarer, der indeholder mælkeprodukter, kan forårsage flatulens hos følsomme personer.
Overvejelser
Andre vaner udviklet under en diæt kan forårsage forøget flatulens. Kulbrinte drikkevarer såsom kost sodavand, rygning eller øget indtagelse af sorbitol - et sødemiddel fundet i tyggegummi, slik, kager og andre fødevarer - er alle potentielle årsager til gas. Nogle mennesker bemærker, at de passerer gas under træning, men det skyldes, at øgede bevægelser rent faktisk hjælper dem med at fjerne gas fra deres systemer hurtigere end at forårsage det.
Forebyggelse
For at forhindre overdreven gas, skal du om nødvendigt ændre din kost og tygge og sluge din mad langsommere og slappe af i løbet af måltiderne. New York Times foreslår også, at du ikke tygger tyggegummi.
