Når det kommer til vægttab, bør en meget mere forsigtig tilgang tages med børn end hos voksne. Årsagen er, at børn stadig vokser, så de har brug for ordentlig ernæring for at udvikle sig korrekt. At undervise børn om at leve sundt kan give livslang vaner, så det er aldrig for tidligt at begynde at fodre dine børn sundere fødevarer og opmuntre dem til at udøve hver dag.
Langtids vægttab program
Sundhedseksperterne på KidsHealth.org anbefaler en langsigtet tilgang til vægttab for børn og teenagere. De tilbyder gratis tips til overvægtige børn for at hjælpe dem med at komme ned til en sund vægt. Det første skridt bør være at konsultere din børnelæge for at vurdere barnets vægt. Tipene fra KidsHealth.org fokuserer på sund kost og motion. For eksempel anbefaler de at skære ned på sodavand og sukkerholdige saft og erstatte dem med vand og fedmælk. De foreslår også at spise mindre portioner oftere; med andre ord, spis fire eller fem små måltider om dagen i stedet for tre. Spis masser af frugt og grøntsager-fem portioner om dagen, ideelt. Engagere i enhver form for fysisk aktivitet i mindst 60 minutter hver dag, såsom vandreture, cykling, løb, rulleskøjteløb, svømning og gå hurtigt. Derudover bør du deltage i træningsoptræning, push-ups, crunches, squats, resistance band-øvelser for at hjælpe med at opbygge muskler. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, så øget muskelmasse kan bidrage til at forbrænde fedt i det lange løb.
MyPyramid Planner
US Department of Agriculture, eller USDA, tilbyder et gratis online vægttabsværktøj, der hedder MyPyramid.gov. Dette værktøj er designet til at tilbyde personlige diæt tips til en sund livsstil baseret på forskning offentliggjort i "Dietary Guidelines for Americans", som opdateres hvert femte år. Der er endda et MyPyramid-værktøj designet til førskolebørn i alderen 2 til 5 år. Disse gratis værktøjer kræver, at du indtaster din alder, køn, højde og niveau af daglig fysisk aktivitet for at anbefale en tilpasset kostplan. Det vil fortælle, hvor mange kalorier du skal indtage hver dag for at tabe sig. Derudover vil det vise de typer og mængder af fødevarer, du skal vælge. De basale fødevarer anbefalet af USDA omfatter hele korn, grøntsager, frugt, fedtfattig mejeri og nogle magert kød. Ved at følge MyPyramids personlige diætplan kan børn og teenagere tabe sig og føle sig sundere på ingen tid.
Spark Teens Vægttab Plan
Skaberne af SparksPeople vægttabsplan for voksne har sammensat et gratis vægttab plan designet specielt til børn og teenagere. Dette vægttabsprogram er helt gratis at deltage i, og det tilbyder mange online vægttabværktøjer til at hjælpe børn med at opnå en sund vægt, herunder et interaktivt forum, hvor børn kan tale med andre, der forsøger at tabe sig. Alle de oplysninger, der indsamles på dette websted, overholder børnenes online beskyttelse af personlige oplysninger eller COPPA, så forældre kan være sikre på, at deres barn ikke risikerer at dele privat information på internettet.
