Din krop skal være ordentligt hydreret, uanset om du er på en diæt. Drikkevand er den enkleste måde at øge din hydrering på, selv om du kan drikke andre væsker som juice eller læskedrikke. Mange drikkevarer indeholder kalorier, der saboterer slankekrævende anstrengelser, men vand er naturligt kaloriefrit og opfylder alle dine hydrationsbehov.
Fordele
At holde sig til vand i stedet for andre drikkevarer under en kost har mange fordele. Udskiftning af sukkerholdige drikkevarer med vand hjælper dig med at tabe hurtigere, fordi du udskærer mange kalorier. Vand hjælper også dig med at føle dig fyldt, så du spiser mindre, hvis du drikker nogle omkring 20 eller 30 minutter før du spiser, ifølge nutidsmedarbejderen Mara Vitolins, Forest Forest University Medical Baptist Medical Center. Drikk vand, hvis du har lyst til snack, da det kan fylde dig uden at spise noget.
Overvejelser
Vand hydrater dig, men mange drikkevarer er faktisk dehydrering. Læskedrikke med koffein og andre koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og varmt og iste, er diuretika, Vitolins advarer, så du potentielt dehydrerer dig selv ved øget vandladning. Tilsæt et stykke frugt, såsom citron, lime eller appelsin, til almindeligt vand, hvis du finder dig selv mangler andre drikkevarer.
Andre kilder
Du får væske fra andre kilder, selvom du skærer alle drikkevarer, men vand ud af din kost. F.eks. Indeholder frugt og grøntsager, såsom tomater og melon, en betydelig mængde vand. Medtag fødevarer med meget væske i din kost, hvis du ønsker at få hydrering fra en række forskellige kilder, selv om du kun er drikkevand. Gode kalorieindhold omfatter bl.a. bouillonbaserede supper, budding og ikke-tilsat sukker yoghurt.
Daglige krav
Daglige vandkrav varierer fra person til person, men Mayo Clinic anbefaler at drikke otte eller ni kopper eller otte 8 oz. flasker om dagen. Du skal udskifte vandet tabt gennem sved, vandladning og normal krops funktion, så drik mere, hvis dit diætprogram indeholder kraftig motion, der gør dig svedt overdreven. Du drikker nok vand, hvis din urin er farveløs eller lidt gul, da dybt farvet urin er tegn på dehydrering.
Advarsel
Du kan skade dig selv, hvis du drikker for meget vand, advarer Mayo Clinic. Overdreven vandindtag forårsager en tilstand kaldet hyponatremi. Din krop kan ikke udskille det ekstra vand hurtigt nok, så dit blods mineralindhold bliver fortyndet, og natriumniveauet falder. Denne tilstand er sjælden blandt mennesker, der spiser en sund kost og ses mest i maratonløberes og andre atleter i udholdenhedskonkurrencer.
