Du har måske ikke hørt meget om "adaptogens" endnu, men vi gætter jer vil. Denne klasse af bemærkelsesværdige planter er blevet brugt i traditionel kinesisk medicin og ayurvedisk medicin i århundreder. Og nu, årtier efter, at forskere i vestlige lande først opdagede dem under anden verdenskrig, har forskningen vokset ind i de stressbeskyttende og energirigtige egenskaber ved disse antikke urter.
Da forskerne først studerede adaptogens, var målet at hjælpe soldaterne til at forblive sunde og opmærksomme under utroligt stressende forhold. De søgte noget, der er blevet mere og mere vigtigt for os i dag: et naturligt stof, der kan øge energiniveauet, hjælpe organerne til at køre mere effektivt og bekæmpe virkningerne af stress.
Hvad der er unikt og værdifuldt om adaptogens er dette: De løser ikke bare et problem.
Nogle af os tager jern for at bekæmpe anæmi. Men du kan prøve at tage et adaptogen som rhodiola for at støtte dine hormoner og immunsystemer, øge dit energiniveau, øge dit humør og hjælpe dine celler med at aktivere deres naturlige beskyttelsesmekanismer. Troen er, at din krop vil målrette disse fordele, hvor du har brug for dem mest, kæmper for den anæmi undervejs. Blandt andre fordele har adaptogens vist sig at:
- Minimere træthed og forbedre fokus og udholdenhed i lyset af træthed
- Boost immunitet
- Beskyt mod sygdom
- Boost energi og øge fysisk udholdenhed
- Lindre symptomer på depression
- Balance humør
- Bære mentalt fokus
- Gendan balance til metaboliske processer
- Fremme overordnede wellness
Det lyder ret godt, ikke? Det er nemt at blive begejstret for mulighederne for adaptogener. National Institutes of Health og mange medicinske tidsskrifter har sporet lovende forskning i mange forskellige adaptogener, og at arbejdet fortsætter.
Goji bær, tænkt at hjælpe med neurodegenerative sygdomme, er lækker med granola, i salater og yoghurt eller endda blandet i en smoothie. Fotokredit: Studio Six / Stocksy Men her er nøglen: Gamle som disse planter er, vi er stadig lige begyndt at forstå dem og bekræfte deres sikkerhed. Selv efter flere årtier forbliver undersøgelsen begrænset, og nogle undersøgelser er udformet med tilstrækkelige fejl for at muliggøre potentielle forspændte resultater. Selvom få negative bivirkninger er blevet rapporteret, er det uklart, om fordelene er virkelig så magtfulde som nogle studier har foreslået.
Og fordi naturlægemidler er reguleret som mad i stedet for som stoffer, kan forbrugerne ikke være helt sikre på potensen eller kvaliteten af de adaptogener, vi køber.
Hvad er Adaptogener?
Her er hvad vi ved: Forskere forsøger for øjeblikket at bekræfte, hvad adaptogens gør på molekylært niveau for at hjælpe folks celler som de synes at gøre.
Hidtil synes svaret at være, at de hjælper med at regulere homeostase og hjælpe vores celler med at slå på naturlige, selvbeskyttende systemer. Det ligner den måde vaccinerne arbejder på. Ved at efterligne tilstedeværelsen af lavt niveau stress aktiverer adaptogens "stress-sensor" proteinet Hsp70, hvilket øger celleoverlevelse. Disse urter forårsager hovedsageligt vores celler til at blive bedre i stand til at håndtere den stress de er under af træthed eller sygdom.
Denne proces hjælper også ved at begrænse produktionen af stresshormon cortisol (en potentiel bidragyder til angst og vægtøgning blandt andre problemer) og JNK-familien af proteiner (som kan gøre neurologiske skader).
På en måde er det ikke egentlig det adaptogen, der gør dig sundere, det er den måde din krop reagerer på.
God til at tilføje til din smoothie eller te, er maca en naturlig energizer og hjælper med hukommelsesproblemer, seksuel dysfunktion og kan endda beskytte huden mod ultraviolette stråler. Fotokredit: Kristin Duvall / Stocksy.com Adaptogener synes også at virke som et mildt stimulerende middel til dem der kæmper træthed og stress, men uden risiko for afhængighed eller udvikling af en tolerance. Og i stedet for at udgøre en risiko for toksicitet, synes nogle adaptogener at hjælpe med at fjerne eksisterende giftighed i kroppen.
Men mens undersøgelser tyder på, at stressbeskyttelse og energiforøgelse er til en vis grad af alle adaptogener, er vi stadig ikke sikre på, hvilke der er mest nyttige for hvilke former for miljømæssig og følelsesmæssig stress. Og - dette er vigtigt - vi er stadig ikke sikre på, hvilke doser der er mest effektive.
At lave Adaptogenens arbejde for dig
Hvilke adaptogens bør du overveje? Start med at tale med en læge med viden om plantelægemidler. Og hvis du i øjeblikket behandles for en sygdom, skal du tale med lægen, der håndterer din pleje. Søvnløshed fra en stimulerende virkning og ubehag i maven eller potentielle allergier synes at være de vigtigste bivirkninger. Men igen er forskningen stadig begrænset, så fortsæt med omhu og diskuter dosering med en professionel.
Her er nogle populære adaptogens værd at udforske:
Goji bær: Tanken om at hjælpe med neurodegenerative sygdomme, herunder Alzheimers og Parkinsons, goji bær er lækre med granola, i salater og yoghurt eller endda blandet i en smoothie.
Maca: Denne plante fra Peru er tilgængelig hos de fleste naturlige købmænd i pulverform. Undersøgelser tyder på, at maca er en naturlig energizer og hjælper med hukommelsesproblemer, seksuel dysfunktion og kan endda beskytte huden mod ultraviolette stråler. Det har ikke en stærk eller overvældende smag, hvilket betyder, at det er godt at tilføje til din smoothie eller te.
Chaga, Lion's Mane eller Cordyceps svampe: Tero Isokaulippa, forfatteren af "Healing Mushrooms", fandt ud af at kombinationen af svampe med kaffe kan give dig alle fordele ved koffein (energi, mere mental klarhed, boost i hjernefunktion) uden ulemperne (jitters, maveforstyrrelser).Det er fordi adaptogenerne gør kaffen mere alkalisk og mindre sur, hvilket hjælper med at bekæmpe nogle af de negative virkninger, nogle mennesker oplever med koffein. Du kan også smide disse svampe i gryder, supper og salater. Cordyceps antages at understøtte nyrer og leverfunktioner, lavere blodsukker og potentielt hjælpe med at bekæmpe tumorer.
Chaga svampe giver dig alle fordelene ved koffein - energi, mere mental klarhed, boost i hjernefunktion - uden ulemperne. Fotokredit: Jill Chen / Stocksy Hellige Basilika: Dette lækre blad, der anvendes i nogle thailandske retter og saucer, er en antibakteriel, antiviral, antifungal antioxidant, der tænkes at hjælpe med kolesterol og mere.
Rosenrod: Også kendt som arktisk rod, gylden rod og kongekrone, antages det at have antiinflammatoriske egenskaber, øge energi og hukommelse og reducere stresshormonniveauer. Det er tilgængeligt i kapsler eller tabletter.
Amerikansk ginseng Denne værdifulde rod antages at sænke blodtrykket og blodsukkeret samt øge energi og hjælpe med at bekæmpe forkølelse ved at øge immunsystemet.
Eleutherococcus: Også kaldet sibirisk ginseng (men ikke relateret til amerikansk ginseng), menes at hjælpe med at bekæmpe forkølelse og øge energi.
Schisandra: Denne vin, der er hjemmehørende i Kina, antages at beskytte leveren og hjælpe med sundere aldring.
Astragalus: En anden urt, der anvendes i traditionel kinesisk medicin, antages at hjælpe astragalus med nyre- og leverfunktion.
Ashwaganda: Denne stærke ayurvediske urt anses for at understøtte dit binyrebarksystem og hjælpe med angst, træthed, menstruationsproblemer og aldringens virkninger.
Spirulina: Disse blågrønne alger antages at understøtte immunfunktion og beskytte mod allergiske reaktioner ved at bremse histaminfrigivelsen.
Hvad synes du?
Har du forsøgt at tilføje adaptogens til din kost? Vil du eksperimentere med at bytte et supplement til et adaptogen? Del dine oplevelser i kommentarerne!
