Bodybuilding er en meget intens sport, der kræver en stærk arbejdsetik og høj selvdisciplin. Der er et primært mål for en bodybuilder. Målet er at opbygge så meget muskelmasse som muligt. Jo hurtigere en bodybuilder kan bygge muskler, desto bedre vil han gå i konkurrence. Desværre er der naturlige grænser for mængden af muskelmasse en person kan vinde hver uge. Når du træner på optimale niveauer, med korrekt ernæring og træningsprotokol, kan du forvente at vinde? til 1 pund magert kropsmasse eller muskel, per uge.
Kalorier til muskelvækst
Melvin Williams's tekst, "Nutrition for Health, Fitness & Sports" anbefaler, at forbruge yderligere 500 kalorier om dagen eller 3.500 kalorier om ugen vil resultere i en? til 1 pund forøgelse af magert væv; Endvidere fremgår det af en undersøgelse af forskning, der blev udført af Dr. Stuart Phillips i 2004, at typiske retningslinjer anbefaler 1,33 g protein pr. kg legemsvægt til muskelvækst. For eksempel, hvis du vejer 150 kg. og vil vægte 160 lbs., skal du bruge din målvægt til at beregne dine proteinbehov. Fordel din vægt i pund med 2,2 for at få din vægt i kg. I dette tilfælde er 160 / 2.2 = 72,7 kg. Multiplicer med 1,33 og dine krav er 96,7 g protein.
Workout Protocol
National Styrke og Conditioning Association's anbefalinger om maksimal hypertrofi omfatter antallet af træningsprogrammer, sæt, gentagelser og hvor længe en hvileperiode du skal bruge til din træning. Retningslinjer tyder på, at der træffes tre til fire træningsprogrammer. Du bør bruge overalt fra tre til fire øvelser pr. Kropsdel, mens du udfører to til fire sæt af hver øvelse, du vælger. Når du udfører sætene, skal du udfylde alt fra seks til 10 gentagelser. Din hvileperiode mellem hvert sæt skal være 60 til 90 sekunder.
Fordele
Øget muskelmasse er forbundet med en højere hvilemetabolisme. Det betyder, at det kræver flere kalorier at opretholde den ekstra muskelmasse. Således kan bodybuildere spise flere kalorier uden at få fat. Forbedring i magert kropsmasse er også forbundet med en højere livskvalitet, når du alder; Derfor kan du tilføje positive fordele for næsten alle, når du tilføjer elementer fra bodybuilder træning til en regelmæssig træning.
Overvejelser
Bodybuilding er meget anstrengende, og løftning af tunge vægte er forbundet med store forhøjelser af blodtrykket. Dette betyder, at hvis du er hypertensive, har højt blodtryk eller har en hjertesygdom, bør du konsultere din læge for at sikre, at bodybuilding er sikkert for dig. Hvis du har nogen anden tilstand, er det tilrådeligt at konsultere din læge på grund af proteinomsætningen skabt fra bodybuilding.
