South Beach Diet, en low-carb, high-protein diætplan, hævder, at deltagerne kan tabe 8 til 13 pund i de første to uger, kendt som "fase en". I løbet af denne tidsperiode fokuserer kosten på grøntsager, magert protein, fedtfattig mælk, nødder og begrænsede carbs, der kun kommer fra fibrøse grøntsager og bælgfrugter. Selvom det med held kan starte en ny diæt, siger US News og World Report, kan dens restriktive karakter gøre det svært at finde ud af, hvad man skal spise.
Grundlaget for fase I
Rens dit karbadskabinet. Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Hvis du ønsker at tabe 10 pund eller mere, anbefaler South Beach Diet at starte med fase en, den strengeste fase af spiseplanen. Ifølge dets skabere skal fase en stabilisere blodsukkeret, eliminere cravings og jump-start vægttab. For at forberede, rengør dine skabe med de fleste kulhydrater, såsom pasta, ris, kiks, korn og andre korn, og kast frugt, som ikke er tilladt indtil fase to.
Kraften af protein
Forbruge magert protein som kyllingebryst. Fotokredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Selvom protein ikke er begrænset i fase en af South Beach Diet, skal du holde dig til magre indstillinger, der indeholder mindre end 5 gram fedt pr. 2- til 3-ounce servering. Top valgmuligheder omfatter skinless kalkun, kylling eller andebryst; svine mørbrad; fisk og skaldyr; sojabaserede kødalternativer; og magert oksekød såsom flankebøf, mørbrad og magert oksekød. Æg, nødder og frø hjælper også med et proteinforøgelse, ligesom bælgplanter såsom bønner.
Sunde fedtindstillinger
Olivenolie indeholder sunde fedtstoffer. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Mængden af fedt i fase 1 i South Beach Diet er lidt højere end det regerings-anbefalede beløb på 20 til 35 procent af kalorierne om dagen. Du bør dog ikke blive vanvittig i fase 1 - hold dig til sunde fedtstoffer som oliven og olivenolie, ekstra jomfru olivenolie og avocado. Salat dressinger med 3 gram sukker eller mindre er tilladt, ligesom der er 2 spiseskefulde af vegetabilsk olie spredning. Den korrekte serveringsstørrelse for en avocado er en tredjedel af en hel frugt, mens 15 oliven og 2 spsk olie betragtes hver for sig.
Begræns dine kulhydrater
Du må forbruge sunde bælgfrugter som kikærter. Fotokredit: olgaman / iStock / Getty Images Selvom South Beach er en lav-kulhydratplan, tillader det nogle kulhydrater, især dem, der er rige på fiber. Alle slags bælgfrugter, herunder sorte bønner, nyrebønner, Lima bønner, kikærter og linser, er godkendt. Fyld også op på acceptable grøntsager, som spinat, tomater, courgetter, aubergine, broccoli og artiskokker.
Glem ikke mejeri
Fedtfattigt mejeri som yoghurt er godkendt. Fotokredit: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images Mejeriprodukter giver en blanding af fedt, kulhydrater og protein, men ikke alle mejerier er godkendt til at spise på South Beach. Hold dig til fedtfattige muligheder, herunder ost, mælk, yoghurt, kærnemælk og sojamælk. Du kan også nyde 2 spiseskefulde lys eller fedtfri cremeost. Målet er at få mindst 1.000 milligram calcium pr. Dag fra mejeriprodukter og andre kalciumrige fødevarer.
Følelse Sød
Sukkerfri jello kan spises som en godbid. Fotokredit: sprng23 / iStock / Getty Images En kost uden nogen godbidder kan lade dig føle sig berøvet. Hvis din søde tand synger til dig, skal du kigge efter sukkerfrie versioner af ispopper, gelatine, syltetøj og gelé eller sirup. Du kan også have usødet kakaopulver lavet af 100 procent kakao. Begræns disse muligheder til 75 kalorier pr. Dag.
