Overvægt i fødderne er lige under hudens overflade. I sammenligning med visceralt fedt, som danner omkring organerne i maven, er denne type fedt, kaldet subkutant fedt, godartet. Desværre kan det være sjovt at tage fat på selvværd, især om sommeren. Den vigtigste ting at huske, når det kommer til at opnå tyndere fødder, er, at du ikke kan få øje på at reducere. Dette betyder, at du er nødt til at fremme vægttab gennem din krop som helhed. En solid spilplan indeholder både fysisk aktivitet og en række diætændringer.
Trin 1
Tegn dit kalorieindtag og lav en reduktion for at fremme vægttab. Spor alle de fødevarer og flydende kalorier du spiser i tre dage, tilføj totalerne sammen og divider med tre for at få dit nuværende indtag. Subtraher 500 til 1.000 fra dette beløb og spis så mange kalorier om dagen. Dette vil føre til omkring 1 til 2 kg. af vægttab en uge.
Trin 2
Udskift de usunde fødevarer i din kost med lavt energi tætte fødevarer. Lav-energi tætte fødevarer indeholder en lav mængde kalorier, men optager meget volumen, hvilket gør dem gode muligheder for at fylde dig. Basér din kost omkring frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, fisk og magert kød.
Trin 3
Spis små snacks mellem dine måltider. I modsætning til folkelig tro vil dette faktisk fungere til din fordel, forudsat at du holder dine snacks små. Mål ikke mere end 100 kalorier med hver og spis dem 2 til 3 timer efter dine måltider. Spise snacks vil forhindre dig i at blive ravne og overspise ved dine måltider. Apple skiver med yoghurt dip er en sund snack mulighed.
Trin 4
Vælg dine drikkevarer klogt. Soda, øl, flavored lattes, slushies, sødet iste og forarbejdede frugtsaft indeholder alle mængder tomme kalorier. Eliminer alle disse drikkevarer til fordel for vand. Vandet ikke kun hydrerer din krop og indeholder nul kalorier, men det hjælper også med at skylle toksiner fra dit system. Drikk det hele dagen og tag det med dine måltider for yderligere at fylde dig selv.
Trin 5
Gå udenfor for at gå til en rask tur eller løb. Aerob træning brænder kalorier effektivt og fremmer vægttab fra dit ansigt helt ned til dine fødder. For at få den fulde vægttab fordelene ved aerob aktivitet, anbefaler American College of Sports Medicine 60 til 90 minutters motion udført fem dage om ugen. Hvis du ikke kan lide at løbe eller gå, skal du vælge en formular, som du kan lide, som f.eks. Cykling, elliptisk træning, hoppe reb, trappe klatring eller roing.
Trin 6
Tilføj vægt træning til din træning regime. Løftevægte bygger muskler, som igen hæver din hvilende metaboliske hastighed. Dette får dig til at forbrænde flere kalorier i ro og skabe tyndere fødder i et hurtigere tempo. Mål alle dine muskler for at få den bedste effekt og træne to eller tre dage om ugen. Udfør øvelser som brystpresser, opretstående rækker, lat pulldowns, triceps dips, biceps krøller og lunges. Mål for 10 til 12 reps og lav fire eller fem sæt pr øvelse.
Advarsler
- Før du starter et nyt træningsprogram eller ændrer din kost, skal du sørge for at få clearance fra din sundhedsudbyder.
