Gode reflekser gør eller ødelægger en målmand, så meget, at uden den medfødte evne til at reagere hurtigt på skud, er det svært at forestille sig, at en spiller selv holder fast i målpositionen. På professionelt plan kan brugere som Kasey Keller fra Seattle Sounders, som kan lave lynrask reaktionsbesparelser, yde afgørende værdi, forsvare forsvaret og holde holdet i spil. Selv på rekreativt niveau, uanset dit udgangspunkt for naturlige evner, kan du finpudse dine gaver med øvelser for at øge hastigheden af dine reflekser.
Afspil Catch
Spillefangstræet, foreslået af fodboldforfatteren Deborah W. Crisfield i "Winning Soccer for Girls", kan være en del af din daglige indsats for at opnå topreflekser. Knæ omkring fem meter væk fra dit holds anden keeper. Hver af jer kaster bolden så hårdt som muligt på den anden og varierer kugleplaceringen, men holder kuglerne synlige. Kast bolden i luften og på jorden. Denne bedragerisk udfordrende øvelse kan også hjælpe dig med at arbejde på udholdenhed.
Hurtig ild
Den hurtige brandboremaskine, som også foreslås af Crisfield, udvikler på samme måde udholdenhed og grundlæggende færdigheder. Du står i mål med dine holdkammerater i en række uden for toppen af straffesparket. Skyd skyderne bolden efter hinanden mod dig som opvarmning med hurtig nok pacing, så du ikke har masser af opsvingstid, men du er heller ikke overvældet med kugler, der ankommer samtidig. Når du er opvarmet, skal skyderne sigte mod kanterne af nettet og gøre mere udfordrende sparer, der tester dine reflekser.
Abdominal Position og Kaste
For et højere udfordringsniveau skal du udføre abdominal position og kastebor foreslået af tidligere amerikanske mænds landsholdskaptein Thomas Dooley i "Soccer Goalkeeper Training." Læg foran målet, når din træner eller en holdkammerat tager stilling i straffesparken linje foran målet. Når din træner giver et signal og forsøger et skud, skal du hoppe op og stoppe bolden. Skub op med den ene hånd, med den anden hævet og klar til fangsten. Reagere ved at hoppe til den rigtige side for at blokere bolden. Gentag seks til 10 gange.
Skud på mål med spillerobstruktioner
Dooley foreslår også at arbejde på en boremaskine med to spillere foran dig, der fungerer som forhindringer. Har din træner eller en anden holdkammerat 10 til 16 meter foran målet og tager skud, mens obstruktørerne skjuler dit syn på bolden uden at ændre retning. Prøv at stoppe ca. 20 skud; reagere på bolden, selv om du ser det meget sent. Forsøg at holde på bolden og skubbe bolden ud til siden, hvis du ikke kan, anbefaler Dooley.
