Kvinder og mænd kan lide af en ubalance af hormoner, der påvirker vægt, sundhed og følelsesmæssig status. Kvinder er kendt for præmenstruelle menstruations- og menopausale skift, der kan forårsage irritabilitet, trang og lav energi. Mænd kan opleve lave testosteronniveauer i 50'erne, hvilket kan forårsage generel sløvhed, hårtab og vægtforøgelse. Diabetes og skjoldbruskkirtelproblemer påvirker begge køn og skyldes forstyrrelsen af vigtige hormoner, som regulerer det daglige blodsukkerniveau og vigtige kropsfunktioner.
Selv om mange af disse hormon uregelmæssigheder bør diskuteres med din sundhedspleje udbyder, da du måske har brug for medicinsk intervention, kan visse vitaminer hjælpe med at afbalancere hormonproduktionen i din krop. Rådfør dig med en læge, inden du tilføjer eventuelle kosttilskud for at sikre, at de passer til dig.
Hvorfor ubalancer opstår
Hormon ubalancer opstår på grund af den naturlige aldringsproces, men kan også skyldes faktorer i miljøet, den mad du spiser, stress og nogle medicin. Kød, plast, rengørings- og skønhedsprodukter og forurening er overflod af hormonforstyrrelser. En kost rig på sukker og andre enkle kulhydrater, såsom hvidt brød og ris, og lavt i friske grøntsager og frugter nægter din krop de næringsstoffer, der er nødvendige for hormonstabilitet. Visse medicinske tilstande kan også få din krops hormoner til at gå haywire.
Vitamin D
D-vitamin, der undertiden kaldes solskin vitamin, kan spille en rolle i regulering af insulin og skjoldbruskkirtelhormon, hvilket har konsekvenser for diabetes og skjoldbruskkirtel. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Health Sciences i 2013 viste, at vitamin D niveauer var signifikant lavere hos hypothyroid patienter end i kontroller. Dette tyder på, at D-vitamin spiller en rolle i skjoldbruskkirtlernes dysfunktion.
Derudover kan D-vitamin hjælpe med reguleringen af insulinudskillelse og balancerer blodsukker. Som rapporteret i en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Endocrinology i 2010 er vitamin D-mangel forbundet med insulinresistens, en forløber til type 2-diabetes.
Optimale niveauer af D-vitamin kan også hjælpe mænd med lave testosteronniveauer. Vitaminet øger testosteron, styrker sædceller og kan øge libido.
Tal med din læge om at teste dine vitamin D niveauer og potentielt tage et supplement. Fødevarekilder til D-vitamin omfatter laks, berigede mælkeprodukter og beriget juice. Regelmæssig udsættelse for sollys opfordrer din krop til at fremstille D-vitamin også.
B-6 og PMS
Vitamin B-6, også kendt som pyridoxin, kan hjælpe med humørsvingninger under præmenstruelt syndrom. En gennemgang af undersøgelser offentliggjort i 2005 i BMJ fastslået, at doser på ca. 100 milligram pr. Dag er effektive til at afværge depression og andre symptomer forbundet med præmenstruelt syndrom, herunder humørhed, irritabilitet, glemsomhed, oppustethed og angst. Vitamin B-6 fås i kikærter, oksekød, fisk og fjerkræ samt berigede korn. For meget B-6, mellem 1 og 6 gram pr. Dag i over et år, kan forårsage alvorlig nerveskade.
Yderligere metoder
Forøgelse af dit indtag af visse vitaminer kan hjælpe balance hormoner, men også andre foranstaltninger bør tages for de bedste resultater. Reducere stress, reducere dine forpligtelser, delegere arbejde eller vedtage praksis som yoga og meditation. Hold dig til en kost bestående af hele fødevarer, der fremhæver farverige frugter og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner, mens du styrer fri for tilsatte sukkerarter og enkle kulhydrater, herunder hvidt brød og ris. Få rigelig søvn om natten og træne regelmæssigt for at holde din krop sund.
