Fiskeolie kosttilskud indeholder hjerte-sunde og inflammation-kæmper omega-3 fedtsyrer. Hvis du har problemer med at passe fisk i dine ugentlige måltider eller bare vil have et ekstra boost, kan fiskeolietilskud hjælpe. Men når dine fiskeolietilskud er udløbet, kan du undre dig om de stadig er sikre og effektive. Svaret kan afhænge af en række faktorer.
Ophæv din mave
At tage fiskeolie kan forårsage en række mave-relaterede bivirkninger, herunder bøjning, halsbrand, kvalme og løs afføring. Hvis dine fiskeolietilskud er udløbet, er det muligt, at de er blevet rancide. Over tid kan ændringer i lyseksponering og temperatur forårsage, at fiskeolietilskud bliver svage. Hvis dine udgåede fiskeoliekomplementer lugter dårligt eller forekommer lidt misfarvet, må du ikke tage dem. At tage rancid fiskeolie kosttilskud kan forværre mave bivirkninger og få dig til at føle sig meget syg.
Reduceret effektivitet
Læger anbefaler at tage fiskeolie til en række alvorlige forhold. For eksempel kan de foreslå, at nogen tager tilskuddet efter et hjerteanfald, eller hvis nogen har højt blodtryk og højt kolesteroltal. Når det kommer til disse alvorlige forhold, kan det være skadeligt at tage et udgået fiskeolietilskud, fordi fiskeolien kan være mindre effektiv. En af grundene til, at en udløbsdato er inkluderet i fiskeolie er, at datoen angiver, hvornår supplementet begynder at falde i kvalitet. Tid, temperatur, luft og lys kan få fiskolien til at bryde ned, hvilket gør det mindre effektivt som supplement. Hvis du er afhængig af fiskeoliesupplementer for at holde dig sund, kan det være skadeligt at tage et udløbet tillæg.
Overvejelser
Selvom dine fiskeoliesupplementer er opdaterede, kan de stadig gå dårligt, hvis du opbevarer dem forkert, hvilket kan medføre uønskede bivirkninger. Ekstra lys kan påvirke din fiskeoliesikkerhed. Når det er muligt, køb et tillæg, der er pakket på en sådan måde, at lyset ikke kan passere gennem det. Opbevaring af dem i køleskabet eller fryseren kan også hjælpe med at holde kosttilskudene friske. Tager kosttilskudene, når de er kolde, kan også minimere ubehagelige symptomer på mave.
Smide ud?
Supplerende producenter placerer ofte en konservativ udløbsdato på deres kosttilskud, ifølge Jigsaw Health. Dette skyldes, at de tager faktorer som dårlig opbevaring, tid på en hylde og tid til, at produktet skal sendes i betragtning. Dette betyder i visse tilfælde, at fiskeolietilskud stadig kan være effektive, men muligvis mindre potente, efter at de er udløbet. Derfor er at tage udløbne fiskeolie kosttilskud en beslutning, der gør det selv-risikabelt. Men hvis kosttilskuddet er betydeligt forbi deres udløbsdato - som f.eks. Et eller flere år - er din risiko for at opleve bivirkninger øget.
