Elizabeth Olsen har allerede bevist sin mettle som en kickass superhero i fire Marvel superhero blockbusters, men for hendes udseende i "Avengers: Infinity War" satte hun sig for at blive seriøst stærk.
Den 29-årige skuespillerinde, der fornyer sin rolle som Scarlet Witch, arbejdede med ernæringsekspert Dr. Philip Goglia for at opnå en mere mejslet krop til filmen (som er ude den 4. maj). Ifølge Dr. Goglia var Olsen virkelig fokuseret på at få den rigtige muskeldefinition, og hun sørgede for at spise masser af mad til at brænde hendes træning.
"Hun var fokuseret på kropssammensætning," sagde Dr. Goglia, grundlægger af G-Plans, til People. "Fedt er let og fluffy og optager meget plads, og muskler er tætte og tager ikke meget plads overhovedet. Hun ønskede at være tæt, tung og atletisk, og hun spikede bare det. "
Kærlighedens ernæringsekspert, som også arbejdede med Don Cheadle for filmen, bemærkede, at Olsen havde et specifikt kig i tankerne: "Denne nyeste Avengers-film, hun var mere om muskulatur," siger han. "Mere mave og skulderform, en bedre V-form i ryggen og en meget strammere talje og skulderforskel."
A-Lister fik nogle større søvn
Mens Olsen ikke er fremmed for gymnastiksalen, gør alt fra boot-camp træning til yoga fem til seks gange om ugen, lægger Dr. Goglia vægt på, hvor vigtigt søvn og ernæring er, når det kommer til at tabe fedt og vinde muskler.
"Træningen er fantastisk, men det vigtige at huske på træning er, at det gør dig svagere, det gør dig ikke stærk," siger han. "Træning er inflammatorisk: Det bryder dig ned. De andre stykker er, hvad gør dig stærkere, og det er køkkenet og soveværelset. Så du skal sørge for, at dit køkken er i orden, og du får nok søvn. "
Og hun spiste konstant
Det viser sig, at der ikke er noget magisk om Olsens måltidsplan. Dr. Goglia siger at hun spiste syv til otte måltider om dagen, uden gluten, mejeri eller gær. Hun ville starte en typisk dag med en teskefuld hver mandelsmør og syltetøj, før de gik på gymnastiksalen. Så ville hun have et protein shake eller æg til morgenmad og kylling eller fisk med grøntsager til frokost. Hele dagen ville hun smelte på frisk frugt, grøntsager og hårdkogte æg. Helt muligt, ikke?
Til middag havde Olsen et andet måltid af fisk og grøntsager. Fede fisk som laks, havabbor, sort torsk eller arktisk char var hendes go-tos, især til middag, fordi de hjælper med at "fremme dyb søvn og hormonfrigivelse", forklarer Dr. Goglia.
Og hvis Olsen havde lyst til en snack om aftenen, ville hun enten have en sked fuld af honning eller blackstrap melasse til jern.
"[Iron] transporterer ilt til det røde blodlegemer til at skabe mere energi til morgenen og bedre udholdenhedskapacitet," siger Dr. Goglia. Bonus: Det øger også dit immunforsvar.
Olsens mælke-, gluten- og gær-fri kost kan være svært at vedtage uden hjælp fra en ernæringsekspert, men det betyder ikke, at du ikke kan tage et par noter fra hendes regime. Holde det lavt carb (ved at reducere dit carbindtag til hvor som helst mellem 20 og 150 gram om dagen) og højt protein kan hjælpe med at holde din sult i bugt og dermed hjælpe med vægttab. For nogle inspiration, tjek disse opskrifter til lav-carb morgenmad og snacks. Du kan også downloade appen MyPlate for at holde styr på dine makroer i løbet af dagen.
Har du brug for mere inspiration? Her er 10 dame celebs, der kan løfte vægt som ingen virksomhed!
Hvad synes du?
Virker Olsens måltidsplan intenst eller retfærdig? Tror du, at hendes mål om at få shredded har noget at gøre med hendes karakters rejse i den kommende "Avengers" film? Del i kommentarfeltet!
