Nye mødre vender ofte hjem fra hospitalet ivrig efter at begynde at kaste pund og genvinde deres tidligere kropsform. Amning tilføjer et nyt element til situationen, da kollisionsdietter, kostpiller og fedtfattige kostvaner ikke er en mulighed for ammende mødre. Mens ammende mødre kan tabe barnets vægt, skal de være ekstra opmærksomme på deres ernæringsindtag, da kaloriebegrænsning kan føre til utilstrækkelig mælkforsyning.
Betydning
Da mælkeproduktionen brænder ekstra kalorier, skal ammende mødre forbruge flere kalorier end ikke-ammende. Lactation konsulent Kelly Bonata, ejer af ammende rådgivning site Kellymom.com, anbefaler ammende mødre forbruge mindst 1.500 til 1.800 kalorier hver dag for at undgå at bringe deres mælkeforsyning i fare.
Tidsramme
Dr. Judith Roepke, en ernæringsekspert på Ball State University i Indiana, foreslår at vente, indtil din baby er 2 måneder gammel, før du begynder enhver form for vægttab regime. Dette giver dig mulighed for at helbrede fra de fysiske rigor af fødslen og giver dig mulighed for at etablere din mælkeforsyning. Da amning brænder 200-500 kalorier om dagen, kan ammende mødre ofte tabe sig ved at spise en velafbalanceret kost og undgå over-spisning. Hvis dit vægttab boder eller du stadig skal kaste pund efter to måneder, anbefaler La Leche League at øge dit aktivitetsniveau og reducere dit kalorieindtag med 100 kalorier om dagen.
Overvejelser
Din krop kan normalt sikre, at din modermælk giver optimal ernæring til din baby, selvom din kost er mindre end perfekt. Mens dette er gode nyheder for din baby, kan det ødelægge dine reserver af vigtige næringsstoffer, hvilket potentielt kan true dit helbred. Eileen Behan, R.D., forfatter til "Eat Well, Lose Weight While Breastfeeding" rådgiver ammende mødre til at spise en sund, afrundet kost rig på Omega-3, skaldyr og frugt og grøntsager.
Misforståelser
Da en sygeplejers mors faktiske behov for kalorier varierer afhængigt af hendes vægt, hvor ofte hun udøver sit stofskifte - såvel som størrelsen af hendes baby og hvor ofte han eller hun sygeplejersker, er der ikke noget "magisk antal" kalorier, der er nødvendige i løbet af amning. Den Babycenter Medical Advisory Board foreslår ammende mødre undgå at fokusere på at forbruge et bestemt antal kalorier.
Advarsel
Enhver form for drastisk kaloribegrænsning, herunder faddiet og kollisionsdietter, kan forårsage problemer for ammende mødre og deres babyer. Babycenter Medical Advisory Board advarer om, at hurtigt vægttab kan frigøre miljømæssige forureninger - lagret i kroppen som fedt - i din blodstrøm og i sidste ende i din modermælk. Hurtigt vægttab kan også reducere din mælkeforsyning og sap din energi, så du bliver træt.
