L-arginin og ginseng er nogle gange kosttilskud til forbedring af atletisk præstation. L-arginin er en aminosyre, der hjælper med at fremme vasolidering eller udvidelse af dine blodkar for forbedret blodgennemstrømning. Dette kan bidrage til at levere vigtige næringsstoffer til dine muskler mere effektivt for øget atletisk ydeevne. Ginseng er en urt, som proponents hævder kan øge immunsystem funktion, energi og atletisk ydeevne. Det er sikkert at tage disse to kosttilskud sammen. Du bør dog tale med din læge, før du tager disse eller noget supplement.
L-arginin
L-arginin er den supplerende form for arginin. Det findes naturligt i fødevarer som kød, mejeriprodukter og fisk og skaldyr. L-arginin kosttilskud er generelt sikre for de fleste mennesker, når de tages som foreskrevet, ifølge Medline Plus af National Institutes of Health. Medline Plus siger også, at L-arginintilskud i doser på op til 20 g pr. Dag kan hjælpe med at behandle patienter med kronisk hjertesvigt. Med hensyn til atletisk præstation varierer effektiviteten af L-arginin fra person til person.
Ginseng
Ginseng kan hjælpe med at forbedre fordelene ved L-arginin, ifølge Dwayne Jackson, Ph.D. og Jim Stoppani, Ph.D. af muskel og fitness. Men ifølge University of California Berkely er klinisk tegn på ginsengs sundhedsmæssige fordele i vid udstrækning utilstrækkeligt. Jackson og Stoppani foreslår at vælge amerikansk ginseng snarere end asiatisk ginseng.
Ved at kombinere
Ifølge Stoppani og Jackson virker L-arginintilskud ikke godt for alle, men ginseng kan hjælpe med at forbedre resultaterne af L-arginin. Deres anbefaling til dem, der har problemer med at drage fordel af L-arginin alene, tager 3 g til 7 g arginin sammen med 100 mg til 200 mg amerikansk ginseng på tom mave. Forbruge dette supplement stakken omkring 45 til 60 minutter før dine træningsprogrammer og eventuelt inden du går i seng. Tal med din læge før du tager noget kosttilskud, herunder L-arginin og ginseng.
Risici / Sikkerhed
Der er ingen kendte bivirkninger forbundet med at kombinere L-arginin og ginseng kosttilskud i moderation. Men at indtage mere end den anbefalede dosis af et tilskud kan føre til negative bivirkninger. Ifølge Medline Plus kan L-arginin påvirke negativt med Xylitol for at hindre bugspytkirtlenes produktion af glucagon. Undgå også L-arginin, hvis du tager blodtryksmedicin, nitrater eller medicin, der behandler erektil dysfunktion. Kontakt din læge, før du prøver L-arginin eller ginseng kosttilskud.
